运动小白评价几种减肥运动

做为一个刚刚从歧途减肥中走出不久的人，今天来聊一聊我尝试过的减肥运动。

1、HIIT

HIIT（High-intensity Interval Training）——高强度间歇性训练；

此项运动受好评最多，公认减脂效果明显；并且不同身体素质可以选择不同的阶段练习；而且HIIT不仅在运动时消耗能量，更在运动之后的一段时间里持续消耗能量。

我对此项运动的体验心得是：运动耗时短，消耗能量大，动作类型多，不枯燥；简单说就是，一套相对简单的HIIT基本耗时20到40分钟不等，同等时间消耗的能量相对其他运动要多；在一套HIIT中会出现不同的动作类型，当一个动作累成狗后会变换到另一个动作，身体更容易接受，信念更容易坚持，不会因为重复单一动作而产生放弃的念头。

2、瑜伽

瑜伽对身体的柔韧性有很大的提高，坚持练习瑜伽，身体的改变自己看得见。

运动心得：我从刚开始练习瑜伽站不稳，到可以坚持下整套瑜伽，这种提升对自己是很大的鼓励。瑜伽运动最主要的不是减肥，而是呼吸的调节，更是改变情绪的良药，将你烦躁的心慢慢平复。

并且瑜伽运动会提高身体能量，我一般早上练习瑜伽后会有短时间的饱腹感，好像身体刚吃饱了充满了能量。

如果你想晚饭不吃，又担心太饿，不妨试试瑜伽，调节呼吸，跟上动作，你会发现，练完之后神清气爽。

3、跳操

跳操类运动就五花八门了，有属于HIIT类的insanity，但是很多人表示坚持不下来，我是在看了视频之后直接放弃的，运动强度实在太大，完全符合HIIT的高强度。

然后我又尝试了Focus T25，据说是insanity的衍生改变产品；强度小一些，节奏相对较快，练习中途无间歇休息，speed1.0的我还跟不上。

众所周知的郑多燕小红帽我也有练过，曾连续跳了3天，这套操里有很多蹲起动作，跳时明显感觉膝盖不舒服，尤其是跳操几天后明显感觉膝盖疲乏。

4、跑步

跑步是减肥运动中最受好评的，放在最后写，是因为我没有跑步减肥的经历；我一直认为跑步是一门学问，不是买好装备就可以启程那么简单。

越来越多的关于跑步的文章告诉我们如何去跑，像跑步应该如何调整呼吸；跑鞋的选择；跑后拉伸等等等等 ......最最让我不能接受的一点是，至今我都没有弄明白跑步时到底前脚掌先着地还是后脚跟先着地。

做为一个运动小白，目前我还是坚持K2阶段的HIIT练习，动作相对简单，节奏也不快，休息时间充裕，但是每个动作都到位也是一个挑战呢。

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运动小白一个，欢迎大神莅临指正，不胜感激。