80.瑜伽 | 别只对维秘超模的身材舔屏，做这些动作你也能够让身材变棒

想必最近大家都被维秘超模给刷屏了吧，但光鲜的背后是不为人知的辛苦练习，所以我们不要光看着别人身材好就羡慕，如果给你同样的身材但要付出一样的努力你未必做得到。

听说超模们都喜欢通过练瑜伽来保持身材，那么超模们都会做哪些动作来让身材前前凸后翘呢？

猫牛式
猫牛式有助于灵活脊柱，伸展背部及四肢。还可以消除腹部多余的脂肪，这个动作也非常适合当作热身运动，能把身体的能量一下子提上来。

1、跪姿进入，手臂和大腿与地面垂直，背部与地面平行。

2、吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，提胸腔，眼睛向斜上方看。

3、呼气，慢慢卷动尾骨向下，含胸拱背最后慢慢低头，把背部拱高，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

4、重复5-8次，放松。

来看看你拉伸到的肌肉是哪些部分：

桥式
桥式的练习可以伸展胸部、颈部和脊椎，帮助减轻压力和焦虑，缓解背痛、头痛和失眠，恢复精力；刺激腹部器官，提高消化能力；结实大腿和臀肌，美化体形。

1. 仰卧在垫子上，双手掌心朝上放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地，脚外侧相互平行。

2. 吸气，臀部慢慢抬起，收缩腹部，伸展腰椎，伸展大腿肌肉。

3. 双手体后十指相扣，分别扰动左右肩膀轴向后向下，伸展前侧胸腔，保持呼吸的通常。
   4,呼气，慢慢放下胸腔，腰部，臀部。

拉伸到的肌肉部分：

船式
瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌。

1. 直角坐姿，屈双膝的同时身体会随之向后倾斜，保持核心稳定收紧，吸气双手向前平举，眼睛看向前方。

2. 呼气，慢慢的抬双小腿向上，与垫面平行，保持脊柱延展向上立直，双手向前伸直，保持核心稳定，眼睛看向前方。

3. 如果可以，慢慢伸直又腿。

图片来源:instagram / 维密官方