拒绝运动无视超重 真的可以吗？

一辈子超重二十公斤也不会影响健康吗？身边那么多胖子不也活得好好的吗？我们现在总是能看到电视中陈列的各种体重与死亡之间的信息与数据，确实，科学研究显示肥胖是导致加速死亡的原因。但减重真的是一个非常艰难和痛苦的过程，我们应该怎样面对它呢？

全球超过100个研究中的三百万名成人和二十七万例死亡中，都标注了BMI指数（用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）。但我们要注意的是这个数字只涉及到身高与体重，丝毫没提身体成分（肌肉数量，脂肪数量和骨质量），也没提到脂肪囤积的位置（内脏脂肪，臀部，大腿等等）。

关于上面的研究，科学家们得出如下结论：

对比起那些正常体重的人（BMI指数18.5到24.99）的人——

极度肥胖（BMI>35）的人过早死亡的风险增加了29%。

中度肥胖的人过早死亡的风险增加了18%。

超重（BMI25-29.99）的人比中度肥胖的人过早死亡的风险降低了6%。

那很多人会说，这么看来超重也还可以，风险并没有那么高吧？还有，如果体重正常，是不是我就可以不担心有过早死亡的风险了？在这里，我们要跟大家说一下，如何理解体重和健康才是正确的。

（1）正常体重不代表你身体健康：研究中的正常体重只是说体重在规定范围内的人。我们必须承认这部分人群很多都是生活方式比较健康的，但是你也会发现正常体重的人里有常年吸烟的人，病人，饮食紊乱的人，不正确减肥的人，抽脂的人，尤其是那些成天饿着不好好吃饭的姑娘们确实体重标准。营养和健身情况很少被人们考虑到，而且超过40%的前期糖尿病患者其实都是体重正常的人。所以体重不能作为衡量一个人是否健康的标准。

（2）不是所有的脂肪都一样，研究中科学家主要观察整体的体重，都不是脂肪分布。那些腹部内脏脂肪过多的人其实有很高的心血管、糖尿病和癌症风险。

（3）其实并不能断定所有超重的人群身体都不健康。有很多比标准体重多十几斤的人新陈代谢率非常好，血压与脉搏也正常，腰围也基本符合健康标准。他们比我们第一条中说到的那些人，身体要好的多。一些专家们表示，确实有可能体重超重但身体健康。但随着健身意识的增加，这部分虽然健康但仍然超重的人开始注意，寻求更健康的生活方式，来更多的减少自己的死亡风险。对于这部分人，我们建议更多的关注一下自己身体成分的比例，能改善一下是最好的。

（4）研究中往往都关注胖瘦和寿命，但没提到疾病与精神或肢体的状态。虽然死亡率不同，但是这些人对于平日生活的状态并未提及。

大部分专家同意，肥胖与超重的问题确实比只关注体重数字更复杂，这样其实很好，人们会从更深层次想办法改善自己的健康问题。其实健康更多是与生活方式有关，饮食，运动，爱好，它们都会与你的身体状况有着千丝万缕的联系。我们建议大家可以遵守以下的健康规则：

给自己建立一个健康生态系统：有固定的医疗支持，接受专业的健身指导和饮食指导，有一个都热爱健康的朋友圈，鼓励家人一起关注健身与健康。

从几点关注你自己的进步：能量，情绪，是否食用天然食品，减少加工食品，规范自己的健身训练，定期检查血压和胆固醇含量，记录腰围和体脂率变化。

别总纠结于一个体重数字，很可能你无法永远保持一个标准的体重。开始关注并改善自己的生活方式，关注自己的进步与目标。关键是向着正确的方向前进，到了某一点，你就会发现保持这种生活方式已经成为了特别自然而然的事情，不再勉强，而是更加舒适与开心。