思维体操：用自我辩驳突破防御型思维

今天我们继续说说陈海贤老师的《自我发展心理学》。之前我们说到了三种典型的防御型思维：僵固型思维、应该化思维，以及绝对化思维。下面我们就通过一个例子，来看看这三种思维是如何产生的，以及如何用自我辩驳的方式，去突破这三种思维。

小王是一个理工男，大学学的是计算机科学与技术，由于自己平时有些内向，而且有很多理工男都有的坏习惯，所以小王自己就觉得，自己没有谈恋爱的天赋，估计这辈子都不会谈恋爱了。小王大学毕业之后，找了一个互联网公司做开发工程师，工作还算顺利。有一天，公司来了一个新的女同事，这个女同事很外向，经常主动和小王打招呼，而且有什么事情还会主动和小王请教，这让小王心里的小兔子一下子就活跃起来了。

过了一段时间，小王和这个女同事的关系非常好了，中午一起吃饭，工作上两个人合作的也非常愉快。有一天正好是七夕节，小王心想，自己应该鼓起勇气，看看能不能让我们的关系更近一步，所以就和那个女同事说：“今晚有时间吗，能一起吃个饭吗？”这个女同事听了，感到很吃惊，然后说：“不了，我已经有约了”。

小王回到座位上，各种情绪涌上心来，心情非常的沮丧，下班的时候甚至没有和这个女同事打招呼就走了。是什么让小王的情绪这么不好呢？我们知道，本身这件事情不会让小王的情绪起这么大的波动，而是小王对这件事情的解读，让他的情绪彻底陷入了我们上面的防御型思维之中。那小王有哪些防御型的思维呢？

首先，小王可能会举得，我就是一个理工男，人长的不好，没有什么魅力，技术也一般，根本就没有什么人会喜欢我和在意我，这次约会的挫折就是一个很好的证明。这就是僵固型思维。

其次，小王觉得，我们关系这么好，我这么主动的去约你，你应该答应我呀，你答应我一次怎么了。这就是应该化思维。

最后，小王觉得，我没有什么魅力，我就是没有谈恋爱的能力，我以后再也不会谈恋爱了，这就是绝对化思维。

虽然我们说的好像有点夸张，但仔细想想，当自己受到挫折的时候，尤其是心情非常不好的时候，这三种思维确实是如影随形的。我们要突破这三种非常不好的思维方式，有一种和自己辩驳的方法，非常好用。这种辩驳的方法，分为三种：

第一种辩驳是实证式的辩驳：即用事实去验证自己想的对不对。比如也许这个女同事真的是晚上有约了，而不是拒绝你了呢。再或者是也许这个女同事觉得这么敏感的时间不适合两个普通同事约会，但她觉得你们还是有机会的，后面有一天会接受你的邀请，真的和你一起吃晚饭呢？

第二种逻辑式的辩驳：用逻辑推理去辩驳，其实每个人坏情绪的背后，往往都有一个极端的推理结论，逻辑式的辩驳就是用理性逻辑的思维，去推理一下，自己这么想到底合不合理，极不极端。

第三种实用式的辩驳：如果上面的辩驳方式都没有用，这种方式是最有效的，即我这么想有什么用呢，对自己以后的生活和工作有什么改变呢？

其实我们想想自己，第三种方式往往是最有效的，因为这是我们生活在现代社会下，最能够激发自己行动的想法，但为什么很多人往往根本就不从“有用”或“没用”的角度去想这个事情呢？这是因为，人们在解读某一件事情的时候，总是有三种错误倾向：

第一种是：认为这个世界有一个事实真相，比如我有没有魅力，我有没有人喜欢，可能一千种人，有一千种想法，怎么会有一个事实真相呢？

第二种是：认为我想的就是这件事情的事实真相，这就是典型的应该化思维。如果一旦这么想，而又不用上面的辩驳方法，就真的很难改变了；

第三种是：我情绪不好怎么了，我就是要发泄自己的情绪，就是要让自己爽一把；

对于这三种错误倾向，我们有的时候就是不想改，就是这么想的，这确实是没有办法的。但是，如果你想做一个理性的人，想做一个能够控制自己行为的人，这三种错误方式就应该努力的去尝试一下改变，要不然，我们有怎么区分自己和动物的区别呢？人之所以高级，之所以称之为人，不就是从理性上来说，可以通过不断的改变和思考，来正确的知道自己的情绪和行动吗？

通过这三种和自己思维辩驳的方式，以及结合我们说的需要克服的三中错误心里，陈海贤老师总结了一套思维体操，当我们的情绪受到影响的时候，可以用这个体操去锻炼我们积极理性去看待生活和挫折的可能性：

1.这样的想法会引发我什么样的情绪呢？

2.这种情绪是我想要的呢？

3.它会触发我什么样的行动呢？

4.这种行动是我想要的吗？

5.我这么想，是会让自己更好的呢，还是更糟糕呢？

这是一种非常实用化的思维方法，希望你看了这篇文章能够把这个思维体操用起来。

有的人总觉得这个世界上有一种非常高级的思维方法，能够让自己想事情的思路和做事情的办法很高级，这本身就是一种错误的思维方式。这个世界根本就没有什么特别高深的思维方式，我给您说的这个思维体操，只要您真正的用起来，你就会感受到自己真的能够想的跟积极一点，做的更好一点。

我是徐建航，这是我写的第52篇文章，欢迎你加入007社群，七天写一篇，一起写七年，七年之后一起去南极。