正念自我关怀

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正念(Mindfulness)是对当下不评判的觉知，由美国麻省医学院的卡巴金博士在38年前创立，它将东方的古老智慧与西方的现代医学相结合，已被大量研究证明可以改变大脑结构和基因表达，体现在增强工作记忆、提高情绪管理的能力、改善健康、降低压力、焦虑和抑郁，提高身体免疫力。“自我关怀”就是敞开自己的心灵，清醒的看到并接受自己所遭受的痛苦，给予自己善意、理解和关怀。简单地说，就是像对待自己最好的朋友那样对待自己。

自我关怀（Self-compassion）是正念的心脏，让正念有了温度。正念说：“感受你的伤痛”。自我关怀说：“在伤痛中关爱自己”。两者结合，让我们可以全心全意地拥抱我们的生活。研究表明，正念自我关怀有利于提升幸福感，降低焦虑、抑郁和压力，有助于保持规律饮食和运动，并改善各项人际关系。

01不要跟自己过不去

人生中大多数的痛苦不是别人给你造成的，而是自己跟自己过不去。实际上，每个人都会遭遇两支箭的攻击。一支箭是外界射向我们的，它就是我们经常遇到的困难和挫折本身；第二支箭是我们自己射向我们自己的，它就是因困难和挫折而产生的负面情绪。第一支箭是外伤，第二支箭是内伤，越是挣扎对抗，越是深陷其中。

如何应对第一支箭的外伤，并化解第二支箭的内伤？与之对抗，还是临阵脱逃，亦或是僵住不动？正念自我关怀，让我们用友善、理解和支持来陪伴自己，把痛苦转化为力量，让自己的内心变得强大。

02不带评判的关爱自己

不管我们多么努力，总会有失败的时候，总会有犯错的时候，总会有不满意的时候。这时，人本能的反应是自责、羞愧、内疚，远离大家，或者指责别人、抱怨环境，也有的人一醉方休。有一种方法，能够给困境中的自己支持，就是自我关怀。

正念自我关怀，不带评判地关注呼吸和感受，带着好奇和爱意关心自己的每个细胞和情绪，让我们接纳自己，爱上自己，收获一个真实有爱的自己。

03从行动模式切换到存在模式

我们把生活中的大部分时间都用来做事，赶着完成任务，一件事紧接着另一件事，不然就是几件事同时处理——试图在同一时间兼顾多项不同任务。

生活常常过得紧张不已，让我们极度渴望突破当下这个时刻，迅速迎来未来美好时光，我们在白天核查待办事项，晚上累瘫了倒在床上，隔天早上又爬起来开始相似的一天，日复一日。

稍不留神，我们很可能会变成“做事的人”，而不再是“存在的人”，而且不再记得自己是谁，为什么做出这种种行为。

正念借由留意与觉察，我们可以将自身从行动模式切换到存在模式。如此一来，行动从存在中流出，它将变得更加完整和有效。而且一旦我们安住在身体当中，安处于所拥有的唯一时刻——当下，也就止息了种种自我耗竭。

正念自我关怀，是带着觉知与自己恋爱。当我们更会爱自己的时候，我们会更加理解、接纳和爱我们周围的人。正念自我关怀，让我们成为爱的源头。