《别让小情绪害了你》D3

焦虑从哪儿来？在进化中，恐惧和焦虑基于一种积极的意愿——保护你的安全，而被保留下来。

我们在害怕什么？举个栗子，盖洛普公司的调查显示，对公开场合发言的恐惧（社交恐惧症）是目前美国社会第二常见的恐惧症，仅次于古老的蛇之恐惧。大部分的恐惧可以概括为害怕失去一切有价值的东西，它的底层逻辑是我们害怕失去控制和变得无能。

现代社会中，焦虑保证了我们的安全（从生存角度来看是有意义的），这是真的吗？通常意义下，是经验、常识以及明智的选择在保护着我们的安全，跟恐惧和焦虑一点关系也没有，或许恐惧和焦虑能够有效地提醒我们潜在的危险，但对它们如不加以控制的话，结果可能是毁灭性的。

焦虑的真相：比如你在远处看到树枝上的一根细绳子（你下意识的反应是蛇），恐惧会比真相传递更快，起到内部预警作用，提醒你有一些东西需要特别关注，这在生存上是有意义的，然而，如果你长时间与恐惧和焦虑打交道，这个预警系统就会变得过于敏感，即使是最轻微的刺激也会触发它，你激活这种应激反应越频繁，就越有可能把环境的变化和意外情况变成焦虑。

如何判断这些预警是真是假？首先你需要重新调整自己的内部预警系统，使之能够做出适当反应；其次你需要再做一点功课，重新构建一个自信而强大的内在基础。

吃药是治疗抑郁的第一步（缓解疼痛），但绝不是全部。如果把恐惧和焦虑看成身体上的疼痛，那么它们的目的一定是提醒你注意到更深层次的情感和精神创伤。“我会好起来”这样的信念与改变你大脑化学物质的药物具有同样的疗效。想象一下，当你把这种信念用在强化自己的自我康复、改变和成长当中，回出现不可思议的事情。