一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验（三十六）

吃和训练

很多读者都向我咨询过关于吃喝训练怎么去平衡的问题，今天小成就专门在说说这个事情，我们应该怎么吃，什么时间吃。

我们通常在训练中，肌肉需要补充足够的营养它才舍得长出来，反过来你对它不好，不给够它充足的营养，它就很任性，就是不给你长肌肉。

我们身体呢，对不同的食物代谢速度不同。通常呢，我们的胃是需要2-6个小时排空里面的东西的，而通常被最先消耗的就是含有碳水化合物的食物，然后是消化富含蛋白质的食物，最后才轮到脂肪。

一般我们早上醒来，经过一夜的睡眠，胃里的东西也消化的差不多了，我们的身体开始缺少碳水化合物了，我们也都知道，碳水化合物可以产生肌肉紧张收缩所需的糖原。

所以，如果你是早上锻炼的话，最好补充些富含碳水化合物的食物。

一般我在训练之前，通常会吃一两根香蕉，香蕉属于那种消化很快的水果，在我们训练的时候，香蕉产生的能量，也会为我所用。

中午的时候，可以多补充些富含蛋白质的食物，这样有充分的时间来消化，比如像鸡肉、牛肉、鸡蛋等等之类食物。

而我们在训练完之后呢，最好不要马上就去吃晚餐，这里我说的训练是指下午4点-7点这个时间点，因为这个时间点也是训练的黄金时间，身体状态的调整最适合训练。

在训练完之后，可以来一顿缓冲的加餐，喝一杯蛋白粉，吃两片面包。差不多一个小时以后，可以规划自己的晚餐了。

我们可能在网上看到好多这样什么器官在什么时间排毒消化啊，这其实多少有些谬误，因为我们的身体各个器官系统无时无刻不在工作，包括你在晚上睡觉的时候。

同样的，我们的消化系统也是无时无刻的在工作着，它工作量的强度取决于你吃了什么，吃了多少。而在古代那种食不果腹的时代，人都是饿了就吃东西，才不管什么时间消化系统工作的频率。

只是人类经过进化，渐渐习惯了一日三餐的频率，而我们在健身中听的最多的饮食原则就是少食多餐，确实在体重控制上，频繁饮食是很好的策略，因为这个策略是让量我们的热量摄入控制在一定的合理范围，让我们有了饱腹感，身体就很少将你摄入的很多食物储存为脂肪。

身体的成分

我们总是太过关心体重，其实我们的体重影响的因素太多了。而对于健身来说，重要的不是体重，而是我们身体各种成分的量和比例。

我们将身体成分分为无脂部分（肌肉、骨骼、结缔组织）、体内脂肪、水这三大部分。

我们都要意识到增长肌肉比看上去很强壮要重要的多，而我们你是出于什么目的去健身，又想增加肌肉，又想减少脂肪。这对于身体来说，是件非常难的事，只能尽可能的寻求其平衡或者追求其中一项。

未完待续……

很高兴帮到你们，欢迎大家多多留言。