骨骼健康系列第一课
骨骼健康和一辈子的生活幸福息息相关
有没有发现明明我们的饮食越来越好，可身边的朋友、老人或多或少都有骨头的问题，到底是谁“偷”走了我们的健康？
寂静的杀手不可小觑
骨质疏松发生很大原因就是关注不够，骨骼中的骨胶原和骨钙流失，骨的正常结构被破坏，骨质变得更轻，更弱，更脆。骨质疏松就悄然出现。医学界称其为“静悄悄的流行病”“寂静的杀手”。
· 骨质疏松年轻化
很多人的眼里，骨质疏松是老年人的专利。然而，研究证明30、40多岁，甚至20多岁的女性，都有可能罹患此病。现代人缺乏运动，日晒减少，最终可能因为“习惯性缺乏运动”而增大日后患骨质疏松的可能性。因此骨质疏松已经从“老年病”晋升到“小鲜肉”行列。
· 骨质疏松患病率高
骨质疏松是绝经后妇女和老年男性的常见疾病。流行病学调查显示: 我国50 岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20. 7%，男性为14. 4%; 60 岁以上人群骨质疏松症患病率明显增高，女性尤为突出。
* 目前，我国政府已将其与糖尿病、老年性痴呆一起列为三大重点攻关疾病。
各种研究调查的报告显示，这个沉默的杀手已经潜伏在我们的身边，开始大肆危害年轻人的健康了，骨骼健康问题越早关注越好！
· 骨质疏松的前期征兆
骨质疏松可不是一夜形成的，骨骼的“老化”之路有一个循序渐进的演变阶段。
30+的年轻人，因为工作和生活的行为习惯，腰酸背痛已经是家常便饭了，但是这往往埋下了骨质疏松的隐患。
40+的中年人，除了拥有30+人群的问题外，中年妇女绝经后出现的腰酸背痛、抽筋，中年男性阳痿或者性欲不足，也是骨质疏松的前兆。
50+中老年人，驼背、行动受限等明显的特征，意味着骨质疏松已经发生。这时候，更要关注骨骼健康，避免发生骨折现象。
抓住儿童成长关键期
中国儿童少年基金会发布《中国儿童身高管理现状调研报告》报告数据显示：
有30.8%的儿童身高处于中下或生长迟缓水平。受访者中有54.2%的儿童当前身高水平没有达到遗传身高，形势不容乐观。
现在生活水平提高了，但是为什么身高未达平均水平的发生率仍然这么高呢？其原因主要是大家以为吃得好、吃的贵就是吃得对，并没有对孩子如何才能长高形成正确认识。
有些家长还停留在孩子长高就是要多吃饭的观念里，然而米饭和主食的成分是淀粉，升糖指数高，主食吃太多会导致胰岛素分泌增加，高胰岛素分泌反过来会抑制生长激素的分泌。
孩子要长高需要四管齐下：补钙+补骨胶原+每天半小时以上的运动+充足的睡眠。
从下图中，我们可以看出学龄前期、青春期是儿童关键成长期，所以要想孩子能长高，一定要在骨骺线完全闭合前完成身高增长的任务！
常见骨骼健康风险因素解读
成年人骨质疏松，儿童长不高，到底是哪些生活/饮食习惯威胁了我们的骨骼健康呢？
1、每天钙摄入不足
牛奶/酸奶/奶酪等乳制品是钙的主要来源；每100毫升牛奶约提供100毫克钙；而中国居民膳食指南推荐6-18岁少年儿童和老年人每日钙摄入1000毫克，成年人约800毫克。但中国人乳制品摄入明显不足，进而钙摄入不足，影响骨骼健康。
2、每天鸡蛋少于一个（或丢弃蛋黄）
中国居民膳食指南建议每天摄入1g/kg体重的蛋白质。一个鸡蛋可以提供约4克优质蛋白质并且可被人体完全吸收；蛋黄中除了蛋白质之外还有丰富的维生素，钙，磷等矿物质，具有很高的营养价值。
3、经常过量饮用可乐或咖啡
可乐中磷含量较高，磷会促进钙的流失。所以经常大量饮用碳酸饮料的6-18岁儿童青少年发生骨折的风险是同龄人的3倍。咖啡因具有利尿作用，会增加尿中钙质的排泄，抑制钙在小肠的吸收。经常饮用咖啡人群可能会出现抽筋的症状，就代表钙流失比较严重。
4、每天太阳晒得不够
研究表明，单纯补钙并不增加骨密度，必须配合VD的补充。晒太阳可以帮助皮肤直接生成维生素D。而且涂防晒/隔着玻璃晒太阳补充维生素D的效果并不佳，因为紫外线被阻隔了。每日晒太阳需要20-30分钟才能提供每日所需维生素D。
5、缺乏运动
有研究表明宇航员在四天的失重飞行后，骨密度平均下降9%。可以想象，如果一个月不动，骨密度下降何止9%。此外骨量减少5%，骨折危险性增加40%！所以缺乏运动和骨骼损伤直接相关。
6、日常饮食吃得过咸
高盐饮食会降低骨密度，影响骨骼健康，是中国人骨质疏松的主要风险因素之一。
7、少年儿童睡眠不足,熬夜
儿童青少年身高增长和生长激素的分泌密切相关，而80%的生长激素都是在夜晚分泌的。如果睡眠不足，熬夜，生长激素分泌就会减少，自然会影响生长激素分泌。
8、经常喝酒、吸烟
酗酒会加速骨质量和骨密度的下降，骨质过早地出现“入不敷出”，从而使骨质疏松的时间提前5到10年。烟里的烟碱会刺激破骨细胞，抑制成骨细胞，导致骨量减少，增加骨质疏松的风险。
一分钟骨骼健康测试
千万不要认为自己年轻，就不会有骨骼问题。都说人老骨先老，已经有不少人明明是30的年纪，却有着50岁的身体。这都是不良的生活习惯以及从来没有骨骼健康的意识导致的。以下有一个身体骨骼测试，快来测试一下自己骨骼的状况，越早关注你就会比同龄人多一份健康保障。
骨骼健康问题看来不可小觑！我们该如何好好保养骨骼才能让孩子长得高，中年人体格好，老年人筋骨棒呢？下节内容告诉你。