微胖男健身第一步，先从改变日常习惯开始!

减肥，谁说容易的，有考虑过胖子的感受么？减肥都不成，别说练肌肉了，首先，子啊小编的认知里，练肌肉是要有肉才能练出肌肉来，但也不能是肥肉，所以，想要练肌肉的帅哥们先减减肥好吗！今期整理了7个瘦身减脂又能增肌的简单方法，微胖男健身第一步，先从改变日常习惯开始，鲔鱼线拜拜，人鱼线coming！

1、清理你的「厨房」

清理厨房是关键，如果你的厨房里有多元的食物，务必先整理一下在谈健身的事。病从口入，肥也是一种，厨房堆满饼干、零食、饮料等高热量的食物，吃进肚子里只会有增无减，减少诱惑，赶快去整理厨房，让健身减肥迈出第一步先！

2、不盲目乱吃

很多劝导就是大家不爱听，也是为什么肥了也不知道原因。如：吃饭不要看电视，这好像从小就应该要知道的事，俗话说「吃不言，寝不语」，虽然，现在看电视的少了，生活工作忙碌，对的最多的就是手机和电脑，就这样就有很多人利用吃饭时间对着电脑或者手机「煲剧」，吃着吃着就吃多了，吃完着坐着看，看完又要工作，日复一日的循环这，这样的坏习惯就会导致大脑收不到饱足讯号，反而边看剧就越 吃越多，最后堆积了小肚腩。建议上班一族中午用餐时找一个安静的地方进食，专心的享用午餐，吃饱最好站站有利于消化。

3、「无氧」胜「有氧」

有氧运动可以帮助比减掉脂肪，这初级的运动只适合与刚接触运动的新手。而高强度运动，也就是间歇运动（无氧运动）比起有氧运动更有效的减掉脂肪！

像是短跑冲刺和举重等就可以让你在短时间内产生显著生理压历及爆发力。对于身体消耗能量有很大的帮助。因此，从长远来看，无氧运动对于减脂来说更有效果。

4、举重，而非跑步

相信各位型男甩肉之余，当然还想要成为肌肉猛男，因此增加肌耐力、锻炼肌肉线条也非常重要！健身专家建议，在减肥期间，应以重量训练为优先，一周至少训练3到5次，举重能夠改善你的体格，不仅在减脂增肌的效果上比单一运动都来得好，更能促进心肺有氧能力！

5、没事多喝水，多喝水没事

多喝水这一习惯很少人有，医生建议一天8杯水，才能够补充身体所需水份。对于健身减肥的帅哥来说，要锻炼就先抛弃手中的含糖饮料，就算是运动饮料也不能喝。别说想好好犒劳一下自己，喝了就等于白运动了，所以含糖通通say no，就喝水吧。喝水好处多，可以维持体内液态平衡、保持皮肤健康有光泽等，最重要的还有控制卡路里，成人正常一天水份摄取量在2000mL～3000mL都是可以的，想要瘦就先养成喝水的习惯吧！

6、使用盘子减肥法

盘子减肥法也就是将盛菜容器缩小，用小盘子进食能控制住食量。一项研究指出，盘子尺寸缩小30%，热量摄取就跟着减少3成，因为饱足感来源于心理与生理，小盘子盛装食物，分量少却容易装满，容易达到心理满足感。

7、不要囤积啤酒

又到周五该放松一下身体了，三五好友团在一起小酌一杯是件很快乐的事情，但别忘了，正在健身减肥的你，啤酒喝多了很容易产生啤酒肚，这样的情况最好尽量避免，别让自己的一番辛劳败在啤酒上。

减肥塑身并非短时间就可以成功的事，需要长期的抗战才能取的胜利，因此培养正确的心态是关键，养成良好的生活习惯，饮食健康，想要瘦一辈子还是瘦一阵子选择还是很明确的 。好好整理整理吧，有恒心还是会成功的。