永澄老师的“甜面包热汤” ——工具01

一开始听到永澄老师的“甜面包热汤”模式，不明觉厉，感觉高大上。近来，在微信推送中写到了这个模式，那就应该好好地学习一下。先去盗图。

图片发自App

T：Trigger，触发器；
M：Motivation，动机；
B：Behavior，行为；
R：Reward，奖励；
T：Trigger's Sensitivity，触发器敏感度。
永澄老师将这个模式称为“人类行为本质简化版”。这个模式，主要是揭示人行为本质背后的一些逻辑。
举个栗子：以前，我容易发火，似乎很小的一件事情都能点燃我的怒火，情绪不稳定。有次，在踢球时，我要发球，然后跟某A说我来发，对方说：谁发都一样，于是我就发火了。
来分析一下。这个事件中：
T：我认为我在球队中的作用的核心，无可替代，同时我的球技也是一流的，谁要和我抢夺球权，就是对我的“权威”的挑衅，我要坚决制止。
M：内心产生自我保护的动机。
B：选择暴躁的情绪表达将“挑衅”我权威的人赶走。
R：挑衅的声音减少了，我的权威得到了维持，我可以“认知放松一下了”。
T：整个过程下来，“谁挑战我的权威，提出质疑就是对我的挑衅”这一问题不断得到强化。

动机：在永澄老师的这个模型中，动机被比喻为“大象”，它是一个有着动物本能的东西。具体来说就是：

• 趋利避害
• 只顾当下
• 易被激怒

同时，永澄又把我们的行为比喻成骑在大象身上。在一般的情况之下，大象是在可控范围之内的，乖乖听我们的话，但在受到诱惑之后，并且诱惑足够大之后，大象就不停使唤，骑象人也就只能任由大象狼奔豕突了。到这里，我不禁想到了很多年前的一个案例：在重庆市的一家商场里做广告，下面聚集了很多大妈大爷，商家看到这么多的人，于是就将做宣传的食用油扔进人群中，直接将人砸晕过去，造成了踩踏伤亡。。。可以看到，在于人群之中，人的辨识度下降，动机(M)更容易随波逐流，同时，奖励（R）物质化、可视化之后，大象就开始躁动起来了（可以看到，见识对于一个人有多么重要）。
动机是这一个模型的核心。永澄老师把它比作为发动机，“为你的心理过程、思想过程提供内部动力，是大部分行为的基础”。就我自己认知而言，动机是一个人心理表征的最直接体现之一，这一部分涉及人心里的两个“小人”，一个是自带光环属性的小小天使、一个是呲牙咧嘴的“小小恶魔”，他们常常打架，有时候天使胜利、有时候恶魔胜利，每一次“战斗”都会形成一次“选择”。许许多多的选择之下，就有了恒定的分布，我们的世界观、人生观、价值观就形成了。由于这一部分还有很多需要深挖的，有待于在今后进一步深入。

触发器：这也是我们平常不太注意的东西。主要是“开关”一般的存在（If。。。Then。。。），其实，更贴切的应该是“反射弧”：闻到了香味就留口水；看到了刀就想到了武士；摸到了软体动物就立马缩回手。我是很怕蛇这种东西的，记得有一次我在踏青的时候，看到了游弋在水中妖娆的水蛇，立马就发毛、炸了。。。
触发器，“主要过程有触发——识别——响应”，在没有识别的情况下，事情都是在无意识的情况下做出的。譬如在以前，遇到问题后我都会反应：诶，这怎么这么难，我该怎么做啊？这种畏难情绪就是在没有识别的情况下自主产生的。近期，小伙伴在共度《思考，快与慢》，其中就涉及到系统1和系统2：系统1是靠直觉来反映，系统2是靠理性来反映。我们所说的触发，走的是系统1通道。
因此，在“触发器”使用过程中，识别就显得很重要。一些人习惯于以自己的过往经历来进行识别，比如我上述所举例；一些人习惯于以信息来进行识别，比如我们常说的心灵鸡汤，在强烈的代入感之后，往往以主人公的行为思考来取代当前的我们，不顾每个人有不同的背景。为此，有意识进行思考、进行刻意训练就有必要了。
对于如何解决这一个问题，永澄老师用了“超级主动”这个方法。

• 被动
• 主动
• 超级主动

这给了我们以自主的空间来支配自己的人生。自觉行动才能让结果发生改变；不积极主动，结果是不会变的。

奖励：奖励，在通常人眼里的看法是“物质奖励”，更少的人意识到精神奖励，少部分人知道“认知放松”在奖励中的作用。在永澄老师看来，奖励不仅仅是奖励，也起着一个“触发器”的作用。很多人（包括我在内）都认为自己不会被物质所“触发”，后来才慢慢意识到，可能更多的时候，是刺激不够大，边际效应还没有显现。比如，我给你一套房子，让你放弃你的事业，可能你会觉得这样不值得，如果给你一个小区，再让你选择，你可能会犹豫了。
对于物质作为奖励，“手段目的化”这个概念还是比较贴切，将手段作为一个目的了，比如挣钱是为了花钱，为了生活，是一种手段，但很多人把挣钱作为目的了，就没有了享受生活的乐趣。这往往会导入一个误区，就是会为了一定的物质而去奋斗、努力，而没有这个触发，人就没有了动力了。作为“治疗”“手段目的化”的有效手段，“认知放松”是一个很好的做法。比如说，让自己放空，给自己一个图书馆、给自己家人的陪伴、给自己和朋友的接触、给自己和社会相处等等，转换下思维、方法来看世界，都是比较好的方法。