《5秒法则 》
【内容简介】
每个人在发挥行动本能与扼杀本能之间，都有5秒钟的窗口期。在此期间，你都有能力改变“默认”的思维设置与习惯。 本书作者梅尔﹒罗宾斯曾面临人生的四面楚歌，事业陷入瓶颈期，婚姻差点触礁，又几乎破产。当时的生活太过艰难，以至于每天起床时，都要经历一场自我斗争，终日困在心理学家所说的“习惯循环”中。
直到有一天，她听从内心的行动直觉，发现了一个可以克服赖床和拖延症的方法，将之称为“5秒法则”。尝试数次后她发现，原来克服赖床有诸多好处。她将这一法则运用在生活和工作上，逐一改善了因行动力不足而停滞不前或崩坏的部分，也因此撼动了整个人生。 她把自己的经验分享给他人，居然还因此登上了TED的演讲舞台，随即全球疯传“5秒法则”。从大学生、白领、运动员到领导人，人人都能应用，让许多人喜出望外的是：改变，竟然变得那么简单！
5秒法则是行动心法，5秒钟内甩开拖延惯性→屏蔽感受、直接行动→倒数5个数字、制造“发起仪式”，这种心理干预的策略可以将自己从空想中赶出来，简单粗暴克服拖延症，夺回对你自己的控制权。 5秒法则也是一套实用工具，可以帮你获得对生活的掌控感；停止怀疑，获得更多内在力量；提升效率；自我约束和情绪管理；跨出舒适区，让社交更有效用等。
5秒法则融合了现代心理学各种有力和被证实的原则，诸如： 行动偏好、心理控制点、行为可变性、进步定律、开始仪式、习惯的黄金法则、骄纵的自豪感与真实的自豪感、深思熟虑的行为和行动的活化能等。作者以深入浅出的方式解释“5秒法则”如何让身体成功产生实际的行动力，并详细介绍了5秒法则在特定领域、生活领域中的使用规则。
【作者简介】
梅尔﹒罗宾斯 （Mel Robbins）
知名TED演讲者。她的Ted演讲“如何不让自己的生活一团糟”（How to Stop Screwing Yourself Over）在YouTube上的播放量已超过1300万次。 风靡全美的畅销书作者。在美国亚马逊心理自助类作者榜单中位列十强。《5秒法则》上市一年在美国热销40万册，售出26国版权。她还是美国有线电视新闻网评论员和专栏作家。
励志导师。目前主要教导世界知名品牌的领导阶层“如何打破自我怀疑的习惯”，建立起在工作和生活中的信心和勇气。美国众多企业都在践行5秒法则。美国大通银行、美国百年通讯企业AT&T、微软、思科、雀巢、强生、富士施乐、哈佛商学院、美国特大药品零售商CVS、美国高尔夫球职业巡回赛等都在运用5秒法则激发强大的内在力量。
译者简介：李佳蔚 专职译者，心理学科普编辑，文风活泼又接地气的心理学科普写手，活跃于“友心人”心理学习社区，助人进行自我探索与思维提升。
5秒法则 消费者关注的信息取决于五秒时间，5秒内让消费者对传播信息感兴趣原理阐述
消费者研究表明，消费者对任何一种商业信息传播的关注兴趣取决于五秒钟的时间(无论是电视广告、报纸新闻还是网络信息)， 如果你不能在五秒钟的时间之内让消费者对你的信息产生兴趣， 消费者的下一个关注点可能就会落在你的竞争对手身上。实际应用(广告片制作领域)
5秒法则就是结合目标群体的需求喜好，在5秒内让消费者对传播信息感到兴趣，并深深吸引，进而抢夺其更多的时间。
⒈只需5秒！用史上最简单粗暴的方法战胜拖延症。
2.“5秒法则”：就是在你的需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，将你的需求和行动进行直接关联。把中间的复杂过程简单化，这个步骤被称为“夺回对你自己的控制权”。
3.“5秒决策”的力量：在这5秒钟中里，你会做出“内心至上的决策”。这时你还没把恐惧放在心上，你的勇气和自信正在为你主导决策。正是这5秒钟的勇气，让一切变得不同。在一个个人生的重要时刻，不少改变人生的决策都纯粹出自直觉。
4.改变源自每日的小小勇气，这些勇气助你做出立即行动的5秒决策。勇气即有能力去做那些让人畏难、害怕，以及不确定的事情。
5.5秒法则应用在早已想好，却没有行动的事情上，当你重视起来时，这种行动力能彻底改变你的生活。
6.当谈及改变、目标和梦想时，你必须相信自己。这种信任应开始于倾听内心的直觉，并以行动来重视这种自觉，做我想做的事。
7.一个人生下来是什么并不重要，重要的是他长大后会变成什么人？
8.重要概念：“心理控制点”：你越是相信自己能掌控生活、行为和未来，你就会越快乐、越成功。
9.如果你担心，有谁会彻底改变你的生活，那么请照照镜子，有能力改变的只有你。
10.你和焕然一新的生活只差一个决定的距离。
11.当你想着你有能力推动自己的时候，事情就变得简单的难以自信和令人敬畏。
12.学习如何去爱和信任自己。当你足够信任自己的时候，你就不会再等待观望了，开始投入到生活、工作和人际关系所带来的魔力、机遇和快乐中。
13.简单的促使自己做出行动，能给你的信心和工作效率带来连锁的良性反应。
14.定义我们的从来不是大事，而是每日的小事。但随着时间的推移，这些小事就能累积成大事。
15.知道自己应该做什么，需要的是智慧；推动你自己付出实践，需要的是勇气。
16.你可以选择勇气，也可以选择舒适，但勇气和舒适不可兼得。
17.通常过度思考会让你停下脚步，通过教会自己开始行动，你就能创造非凡的改变。
18.5秒窗口期定律：5秒窗口期内做出肢体上的行动。这套法则更具亲切感、真实感和普适性基础。
19.5秒法则是一套工具——它告诉你如何让自己去做。5秒法则只在一个地方产生作用——就是在你身上。
20.改变正是需要你去做一些不确定的、看起来可怕的或以前没做过的事。改变一切的不是大举动，而是日常生活中最小的举动。
21.勇气的力量：勇气至为重要，你有勇气开始，就有勇气成功。
22.决心能削弱恐惧，而知道如何行动则能把恐惧赶尽杀绝。
23.阅读和哲学能给我们勇气，保持内心平衡。
24.只要有激情所在，你就能实现你想要的，并甘心为此付出汗水。
25.对于应该做的事情，行动的最佳时机永远是现在。如果你不去做，这些机会转瞬即逝。改善生活，并无所谓的“合适时机”。而最好的时机，就是当内心告诉你要行动的时候。
26.机会来了，如果你不做，你就错过了100%的机会。关键就是——如果你做了，你就会不后悔，但你如果不做，你往往会后悔。
27.等待对一个人的梦想来说是非常致命的。生活本来就很艰难，但如果我们听从自己的恐惧，生活就会变得更加困难，要是我们说服自己等待，我们也阻挡了最好的去路。
28.我们一直在“等待合适的时机”才去把事情做好，这种想法并不明智。没有合适的时机，只有现在。你的人生只有一次，这就是你的人生，它不会从头开始。你得靠自己去努力、去充分实现自我，而行动的时机就是现在。
29.要是等你准备好了才去做，这件事就做不成。世界并非这样运作。世界会奖赏那些勇于结束等待，立即开始的人。那些有勇气开始、创造，并把自己的想法付出实践的人才会是赢家。
30.实现梦想的人与不去实现梦想的人之间的差别就在这：开始的勇气和坚持的自律。
31.等待不会有什么帮助，等待只会让事情变得更不理想。你生命中的宝藏埋藏在你心里，而不在别人手上。
32.如果你一直告诉自己等待，你就不会赢。你越选择鼓起勇气，你就越有可能成功。生活不能一蹴而就。你必须为你想要的东西而奋斗。而想赢，你就得继续坚持下去。如果想让梦想成真，那么请做好长期奋战的心理准备。
33.自信是你通过行动建立起来的一种技能。
34.改变是简单的，但不容易。
35.要么你推着日子走，要么就是日子推着你走。当你跟随直觉，用行动走向更健康的生活方式时，改变就不知不觉在你生活中发生。
36.专注：把时间花在最重要的地方，以及妥善处理干扰你注意力的事情。管理干扰就像坚持健康目标一样。脱离干扰的最好方法是远离诱惑。
37.拖延症不是懒惰的表现，而是面临压力的应对机制。导致拖延的主要原因并不是逃避工作，而是逃避压力。拖延症是“”潜意识寻找当下的良好感觉”，这样就能释放一点压力。
38.你要控制你的头脑，不然头脑就要控制你了。
39.专注当下：只要搞定了你的想法，没有什么事是做不成的。
40.要自信：世上总会有那么几个人不懂赏识你的价值，不要用她们的评价来定义自己。
41.你害怕进入的道路往往由你寻找已久的宝藏。
42.不要把注意力放在大事上。自信是由每天做的小事所创造的，这些小事能帮你对自己建立起信任，用坚定的态度去生活。
43.自豪感：哪怕声音颤抖，也要大声说出自己的心！
44.以勇达目标为终：别只告诉别人你的梦想，做给他们看。
45.沉默原来是最大的问题。生活中总有必须行动和抉择的时刻。任何重要的东西都不要埋在心里。不要为犹豫不决的事而留下遗憾。
46.让大脑投入到解决事情的细节上，而不是让恐惧阻挡自己。追随你的内心，请珍重它，做自己想做的事。