练上青马|青马训练营第二期开始招募啦~

青岛马拉松官方训练营第二期

本周末即将热血开始！

训练有效不枯燥，一起练练切克闹~

本次训练营将重点培养跑者技术动作的规范性，结合室内外的身体训练，加强身体素质训练，配合跑步训练的方式进行。

第二期青马训练营内容如下：

时间： 2017年10月22日（周日）下午两点

地点：五四广场

教练：綦家泰

教练介绍

綦家泰：

青岛市体育运动学校中长跑教练

全国田径锦标赛冠军

全国田径大奖赛冠军

山东省运动会冠军

山东省田径锦标赛冠军

第二期训练营流程：

（一）准备活动15分钟

1、拉伸10分钟

①两腿交叉屈伸屈，两手尽量触地保持一分钟后换另一条腿同样动作保持一分钟。

②弓箭步压腿、一条腿压30秒换另一条腿压30秒。

③侧压腿、一条腿压30秒后换另一条腿压30秒。

④胳膊交叉拉伸一边30秒后换另一边。

2、关节活动5分钟

①踝关节活动

②膝关节活动

③腰部活动

（二）10公里跑，5分10秒—5分30秒一公里配速，共53分—54分完成。

（三）身体素质3组

①原地弓箭步跳40次

②立卧撑跳起15个

③协调性摆腿20次

④俯卧撑15个

⑤60—80米加速跑

（四）放松整理15分钟

①跑步5分钟

②拉伸5分钟

③摆腿30—40米

······

训练结束后，教练将对训练计划以及跑友疑问进行解答并合影留念（现场将会有官方摄影师拍摄等服务~）

点击阅读原文，进入青马训练营报名

青马训练营免费对广大跑友开放，名额有限，欲报从速！

加入我们，一起练练吧~

（如遇到情况无法前来，请联系协会工作人员取消报名，无故旷课将被取消参加资格。）

这是一场为青马而备战的相聚，

这是一场为梦想而努力的相遇，

这是一场为青春而拼搏的相约！

2017年11月5日，

奔跑青岛，逐梦未来！

奔跑中国

“奔跑中国”是由中国田径协会与中央电视台体育频道联合主办，智美体育集团运营，智美上德体育承办，于2017年4月21日正式启动。服务于全民健康和体育强国梦，力争将自己打造为有文化、有历史、有人文、有故事、有精神、有情怀的马拉松系列赛。

“奔跑中国”马拉松系列赛响应国家大力发展体育产业的号召，践行党中央国务院《健康中国2030规划纲要》的要求，旨在推动健康中国建设，进一步提升广大人民群众健康水平和幸福指数，用全民健康托起全面小康，用健康中国铸就体育强国梦。

“奔跑中国”马拉松系列赛通过专业赛事组织和传播全面升级，打造中国路跑产业的顶级品牌，成为“中国马拉松超级联赛”；“奔跑中国”马拉松系列赛实行准入制，比赛城市原则上将在中国田径协会金牌赛事中选出。

“奔跑中国”马拉松系列赛通过全面展现“繁荣中国、美丽中国、活力中国”新气象，彰显中华民族积极乐观、坚忍不拔的正能量，树立群众体育发展新标杆。

“奔跑中国”四大主题

一、“红色之旅”代表着创业奋斗、不忘初心的信仰情怀；

二、“改革开放”代表锐意创新、包容自强的创新精神；

三、“生态升级”体现了持续健康、生生不息的发展理念；

四、“一带一路”则展现出大国崛起、厚积薄发的民族自信。

“奔跑中国”区别以往直播的五大亮点

一、赛事主题化，各自独立为章，贯穿成为宏伟巨篇，这一宏伟巨献将成为国家体育品牌。

二、摄制组与各地组委会联合制作，突出办赛城市的政治经济文化现状。

三、在大直播主线下跟踪“跑奥运”的跑友，掀起奥运舵手之后的又一次平民体育英雄热潮。

四、现场演播室、现场连线、人物小记、城市宣传片等多种形式让观众身临其境。

五、新媒体互动平台同时现场互动，进一步扩大马拉松的全民影响力。

作为“奔跑中国·改革开放”马拉松系列赛事之一，

海尔·2017青岛马拉松将携手万名跑友

力争向全国人民和青岛市民奉献一场精彩的城市马拉松赛事，

彰显“奔跑中国”马拉松系列赛的无限魅力！

奔跑青岛，逐梦未来！

奔跑中国，领跑世界！

我有青岛马拉松，

你一定有许多关于跑步、关于青岛、关于美好的故事吧~

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