读书|成功，动机与目标

书名：成功，动机与目标
作者：[美] 海蒂.格兰特.霍尔沃僧 著、汤珑 译

Succeed

这是一本讲如何制定目标以及如何实现目标的书，但书中传递的更重要的信息是：人是可以改变的。

一、关于制定目标你要知道的事

01. 别用“做到最好”

具体又有难度的目标比模糊或过于简单的目标更能激发优异的表现。具体的目标让你明确具体的期望值，你无法欺骗自己，完成或者没完成，一目了然，若是还想成功，就只能继续努力。有难度的目标会促使你更加努力，能更好的运用有效的策略，同时刻意练习也更容易让你进入心流状态，让行动更加高效。

02.了解自己的思维方式，从而做出最佳的选择。

目标可以被理解为较抽象的“为什么”做这件事，或比较具体的--行动“是什么”。比如说，清理衣柜里的一团乱可以被理解为“整理出调理”（为什么）或者“扔掉不穿的衣服”（是什么）。在不同情况下，一种思维方式可能比另一种更能有效地帮助人们实现目标，因此我们要学习针对不同情况而适当的转换思维方式。当你想得到更多精力和动力或避免诱惑时，请用“为什么”方式思考。当你做一件困难、生疏或耗时间的事时，请用“是什么”方式思考。

还有一个重要的因素是时间。研究显示，我们偏向于用大而抽象的概念，也就是“为什么”式思维，来理解较久以后才会贯彻的计划。反之，我们理解近期计时则会侧重于更切实际的想法。了解自己的思维方式是如何被时间左右的，你就知道怎样来弥补这种固有的偏见，从而做出最佳的选择。

03.运用“心理对照”来制定目标

心理对照: 用乐观的方式看待目标，同时用实际的方式思考具体需要做什么才能实现目标。

相信自己能成功对保持动力有极大的帮助，但是无论如何，别低估了成功之路的艰辛，大多数值得奋斗的目标都需要时间、规划、努力和毅力来实现。只有认清现实，你才会做更多的准备，下更大的功夫，为目标做出更多行动。

04.营造正确的环境

日常生活中追求的绝大多数目标都是在毫无意义的情况下制定的。尽管这听上去毛骨悚然，但人类如此工作是很有道理的。就一点而言，大脑负责有意识行为的部分是有局限的。它一次只能处理有限的信息，不然就会产生混乱和遗落。而潜意识则不同，它的信息处理能力是极为强大的。

会开车的人都有这种体验：工作一天下班开车回到家之后，忽然意识到自己完全没有如何到家的记忆。在回家的路上，你的意识思维被各种事情占领......然后转眼间，你到家了。这一切都归功与潜意识。而潜意识怎么知道的呢？答案是你环境中的各种线索接收到的你要回家的线索。比如说，工作完成，坐到车里--它们都是潜意识接收到的你要回家的线索。正式这些线索出发了潜意识对目标的执行，把你送回家-即使有时你根本不会意识到那个目标的存在。

因此我们需要给自己设置合适的环境触发点，来触发潜意帮助我们实现目标。把追求目标的任务分配给潜意识，这样便可以为那些持续需要注意力的事省出有效大脑空间和精力。

二、让目标带来正能量

01.“表现”还是“进步”

对目标的不同理解会引导我们走上完全不同的道路，究竟是注重出色表现还是成长进步，这回带来完全不同的结果。书中通过各种实例告诉我们，虽然追求表现虽然能带给人很大的动力和优异的成绩，但是这都是在事情不复杂的情况下。一旦事情变的困难，就会备受打击并且很容易过早放弃。

如果我们的目标是追求进步，在遇到困难时我们更容易坚韧不拔，更容易享受追求目标的过程，同时也会收获更多。因为你的注意力全部放在进步和成长上了，尽管会遭遇失败，但是你依然会努力前行。所以我们的目标是尽可能的把“表现”目标转换成“进步”目标。

02.“进取”还是“防御”

目标有两种类型，进取目标和防御目标。当你的目标以“进取”为主时，你是从“成就”的角度看待它--它是你希望获取的东西，是有关收益的最大化，比如追寻爱、敬仰、嘉奖以及其他使人愉悦的事。如果你的目标以“防御”为主时，你考虑最多的是安危--这个目标是你觉得必须要实现的，是为了避免损失。比如回避危险、罪恶感、惩罚等。

“进取”和“防御”都能带来成功，重点是识别目标的种类然后运用合适的策略去实行。
用“防御”策略来实现“防御”目标，用“进取”策略来实现“进取目标”，我们需要注意到目标性质的不同进而适时转换策略已获得成功。

03. 人类的三种基本需求

实现一个目标并不代表全部。从长远角度来看，知道自己要什么以及其中的原因也是同样重要的。那些能满足人类对关联感、胜任力与自主权这三种基本需求的目标才能带给我们想要的快乐和幸福。

• 关联感：是与他人相关及相关怀的渴望--爱与被爱的渴望，这是我们一声都爱建立人际关系及亲密关系的原因。
• 胜任力：关于影响你的周围环境并从中获取所需求的目标的能力，那些能提高自身能力而使人有所作为的目标能满足你对胜任力的需求。
• 自主权：关于选择和组织自己人生经历的自由，自主权就是要带给你“你是决定者”的感觉。

自主选择的目标能够生成内在动力，这是一种通往更大快乐、更久耐力、更强创造力以及更好表现的动力。但是这种动力会被任何管制性因素破坏，比如奖励、惩罚、期限等，学着将目标内化，因为最大的成就来源于我们认为属于自己的目标。

04.帮助他人实现目标

1. 使目标个人化，试着给他人提供尽可能多的达标方式的选择，拥有个人选择的感受能够带给人动力。
2. 公开承诺，让人公开为妙做出承诺能增强他们的动力，但是这种方式只在承诺有效期内生效。更好的办法是内化目标。
3. 运用适当的事物来触发别人潜意识中的目标，使对方能把触发事物和目标联系起来。
4. 通过框定出事物的性质来重塑人们对它的认知，是选则“进步”还是“表现”型目标，从而使他人自然而然采纳合适的目标。

三、简单方法，有效行动

不管你有没有意识到，每天都充满了为目标而行动的机会。你无时无刻不在选择做些什么，无论你是否意识到这一点。我们需要学会保护我们的目标。

01.利用"如果...就...."计划，帮助自己更好的实现目标。

一个有效的计划应该是清晰阐明行动的细节、地点以及方法。而“如果...就...”计划正式利用了这一点，比如：如果是平日晚上，我就在我的房间里学习两个小时。另外利用这种句式表达目标就，也能激发出头脑中的情景反应，将暗示“如果”与既定行为“就”之间塔器一座桥梁，进一步在头脑里巩固你的目标。

02.认识自制力，同时尊重它的局限性

锻炼自制力就像锻炼身体里的肌肉一样，用进废退。对于实现任何一个目标来说，自制力都是必不可少的，这是帮助我们抵抗总驱使我们放弃、屈服、或怕麻烦冲动的力量源泉。但是自制力是一种有限可在生资源，总会有筋疲力尽的时候，此时你再面对诱惑、干扰时尤为脆弱，这也是我们忙碌了一天后，回到家里更容易打破平时良好习惯的原因。所以别对自己要求太多，休息很重要。

另外，书中也提供了一些改善自制力的方式。可以通过养成一些微习惯或者接受一些小挑战，比如早起、用非惯用手刷牙、开门等锻炼自己的自制力。多摄取蛋白质和复合碳水化合物有力有保持自制力。在自制力不足的情况下，利用策略降低对它的需求，比如：不做一件事永远比开始后再停止容易的多。**最后，要尊重自制力的局限，不要给自己过多的挑战，以免徒增烦恼。

03.保持乐观和坚韧

了解不切实际的乐观和基于现实乐观的区别，把注意力转移到努力、坚持与计划上来。

• 不切实际的乐观：对于无法掌控的情景表示乐观，例如命运、幸运、固定能力等
• 基于现实的乐观：因事态在掌握之中而产生的信心，你相信自己能成功是因为你会努力、会保持动力、会使用适当策略来确保目标达成。

愿意为目标长期投入，通过选择“进步”型以及自主选择的目标来增强坚韧度，比起天赋，勤奋、计划坚持以及好的策略才是实现目标的真正关键。同时懂得放弃不合理的目标，因为你的时间和注意力是有限的。

总有一些目标对我们的人生产生着最深刻的影响，这些才是你该追寻的目标。*

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欢迎阅读原书，哪怕只有一句话对你有用，并且能够给你的生活带来改变，那也是有价值的。