学习实验第10天:微目标到微习惯

今日目标复盘

Day10

·学习（预计需要3h）

【Not yet】1.单词100个（测出所需时间）（早餐前，睡前，随时检测）－20个

【NO】2.高数复习第一章函数与极限前2节

学习第3节（晚上之前）

【Not yet】3.暴力英语前5篇复习，默写3遍（衡水体练习后）－只复习，默写第一篇一次

【YES】4.考霸第六课（早上）－总计80分钟!

细分阶段目标:让成就感加速学习步伐

·养生（预计需要1h，19－20）

【YES】1.跑步5km（35min左右）

【YES】2.基础体能（20min）

【Yes】俯卧撑45【Yes】深蹲45【Yes】仰卧45

【NO】3.11点前睡觉

·修心（预计需要6h15min）

【YES】1.正念冥想15min（午休后）

【YES】2.正字修心1h（早餐后）

【Not yet】3.吉他练习4h（穿插训练，每次1h以上）－1h

【YES】4.阅读《爱的艺术》30min（午间）

【NO】5.练出好声音30min（洗澡前）

为何达不成目标?

1.中午载老哥去高铁站，耗费3h。

2.下午沉迷刷小视频，耗去3h。

3.精学考霸课远超预计时间，Day6学了80min。远远超出预计时间但还是值得的，因为这是一个可以通用的课程，那么，究竟学到了什么?

·每次在定目标时，可以用SMART模型(具体，可评估，让人兴奋，符合实践，具有时效性的绝对是好目标)进行思考

·在行动前又可先导入这样的心理暗示程序:①我就先做微元部分（一个?一句?）吧!－降低心理阻力(压力与焦虑)②假如我一点一滴地做下去，会怎样？－引起期待，因结果可观而产生兴奋，大大提供动力。

·2句心诀(必需熟诵)

1.目标粉末化=频繁体验成功=上瘾

2.学到什么>>学了什么>>学什么都不知道～慢性自杀

·2个名人方法论

托尔斯泰:“要有生活目标，一辈子的目标，一段时期的目标，一个阶段的目标，一年的目标，一个月的目标，一个星期的目标，一天的目标，一个小时的目标，一分钟的目标”

林语堂:“学习英语的唯一正轨，就是仿效与熟诵，仿效是整句的仿效。熟诵则仿效之后必回环练习”

该怎么办

1.SMART模型最后一个时效，什么时候花多久时间做什么事，明日目标必然标明详细预计!

2.谨慎各种沉浸类APP。

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