W9-2018/09/25周二课表（必修课）解析

训练周期已经过半，先祝贺大家都完成了10K的测试，不管测试的结果怎样，希望大家谨记國峰老师的提点：对过程认真，对结果不用太认真。继续扎实做好巅峰期的训练。

分享國峰老师这一周期的“心智”：

半马周期即将开始，大家一起继续加油！

GXA1*30Mins10*200M.W9 你所在组的必修课表：30分钟心率区间跑+10组200米配速跑-第九周

9/25 周二 阵雨 2125度 适合跑步

#课表解析#

打开手表，准备开始训练

开始10分钟的柔软操+弹性训练

柔体操训练视频（密码: b6aj）

弹性训练视频（密码: auq2）

按下Lap键，开始9分钟的技术训练+短冲，动作自选。

按下Lap键出发，开始30分钟的心率E区间跑（分为3组，方便大家课后复盘每个lap的情况，每组之前无需操作）

按下Lap键出发，开始10组200米配速跑，每组之间充分休息（Full rest）然后按Lap键开始下一组

按下Lap键，开始9分钟双脚原地弹跳力量训练

按下Lap键，开始5分钟的技术训练+短冲，动作自选。

按下Lap键出发，开始慢跑5分钟。

规定冷身时间缩短到5分钟，可以根据自身情况来分配冷身时间

冷身视频参考【冷身训练视频( 密码: uthc）】

恭喜你，今天的课表全部完成！

本周期的训练，每一个环节请大家谨记训练的目标与核心，更好的在训练中进行强化！

并且在做好训练记录及日常管理的前提下，注意训练项目的记录与回报（在微信训练分组内）及时与教练沟通训练中的问题。