R30--利用“1小时练习法”，巧妙设置练习时间

【 R 】

安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）;罗伯特·普尔（Robert Pool）.刻意练习：如何从新手到大师(Kindle位置2850-2851).机械工业出版社.

杰出人物往往做两件有益的事情，它们看起来似乎都与动机无关。
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第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注。而且，你刚开始练习的时候，可能还要将时间压缩一些。如果你的练习时间超过1小时，过1小时就休息一下。
幸运的是，你将发现，随着时间的推移，继续练习似乎更容易一些。你的身体和大脑将习惯练习和锻炼带来的痛苦。有趣是的，研究发现，尽管运动员会适应与他们的运动项目相关的特定类型的痛苦，但他们不能适应一般的痛苦。他们依然会感受到其他类型的痛苦，而且，这种痛苦感将和其他人的感觉一样强烈。同样，随着时间的推移，音乐家和高强度练习的其他人会达到这样的地步：和他们刚开始时相比，连续几个小时的练习似乎在心理上没那么痛苦了。这种练习从来不会变得十分有趣，但到最后，它越来越接近自然，因此，继续下去也就没那么难了。

【 I 】

WHAT：

练习时间长度的设置关乎刻意练习质量。以1小时为一个“练习单元”更有益于提升训练质量。

WHY：

按照作者的说法，对于普通练习者来说，1小时是保持专注的上限。练习者不断进步过程中，对于艰苦训练的忍耐力会逐渐提升，因此将逐渐适应更长的练习时间。另外每过一个小时，建议休息一下，以缓解疲劳和保持注意力。

另外我个人认为，1个小时练习时间还有另一个好处，就是降低练习者的心理压力——反正只要努力一个小时就可以了，为什么不现在就开始呢？

其他领域的例子：
广为人知的番茄时间管理法，就是用25分钟作为一个时间单位。其原理和"1小时练习法"异曲同工。

WHERE：

适用于即将开始刻意练习的练习者，用来指导其调控练习时间长度。

HOW：

1、以1小时为一个训练单元；
2、如果刚开始练习，时间要少于1个小时；
3、如果练习时间超过一个小时，到1小时则休息一下。

【 A1 】

案例1——学习素描

我小时候很喜欢绘画，在小学时学习素描时，经常是周末集中时间画一整天。后来我由于长时间看不到进步，加之老师教学方法比较枯燥，就放弃不学了，非常可惜。现在看来，当时我每周末虽然花了6-7个小时练习，但是真正集中注意力的有效练习时间非常少，没有做到充分利用时间，更没有做到刻意练习。

如果可以重来，我可以将周末的练习时间分散成每周练习三天，每天练习2小时，每1个小时休息一下，这样既可以保持注意力，同时又不会让自己产生抵触心理。

案例2——健身

最近我在健身的时候，每次无氧训练时间都保持在45分钟左右。这种时间设置方式，的确帮助我更好地保持了注意力，最近两周都没有在训练期间出现注意力涣散。而且每次完成这45分钟，我都很有成就感，让我更有积极性去参加训练。

【 A2 】

S：将“1小时练习法”延伸到工作领域：在整理科普征文期间，每次一旦开始，就坚持做满1个小时，期间不分心也不做其他任务。同时，保证每天用来整理文章的工作时间控制在1-2小时，每到一小时就停下来休息。
M：在时间开销记录当中将这项工作的每日用时单独标明出来；
A：可完成；
R：监督科普征文工作，避免拖延；
T：每周结算这项工作的每日用时，观察本周此项工作的效率是否有所提高，比如用多少时间完成了哪些任务？自己对待这项工作的态度是否有变化：抵触、拖延情绪是否还存在？