风靡娱乐圈的TRX究竟是啥？孙俪李健都为它狂打call ！

近来，有一项叫做TRX的健身训练风靡娱乐圈。娘娘孙俪的健身微博里时常有它。

胸下全身腿的小花江疏影玩起它来，就像在拍写真。

才子歌手王力宏工作之余在酒店是这么玩的。

就连音乐诗人李健在参加《我是歌手》期间也不忘训练一下。

那么，TRX训练究竟是什么呢？它又有着什么样的魔力，让众星对它如此亲睐有加？

TRX是Totel Resistance Exercise的缩写，即全身抗阻力训练，比较广泛的叫法是“悬挂训练系统”。这项运动最早起源于美国海豹突击队，是通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

值得一提的是，TRX是一套完整的训练体系，包括不同的训练课程、训练方式和训练工具，上面健身达人使用的都是TRX训练带，训练带是TRX的代表性产品，但并不是唯一产品。由于其可操作性强、可全面锻炼肌肉群等诸多优点，广受大众喜爱。

TRX训练的优点

1、通常说来，TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。

2、TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。

3、3D的训练，TRX以固定于单个锚点悬吊的方式，得以以不同平面不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行训练，让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。

4、独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。

TRX训练动作

动作一：练背部和二头肌的仰卧悬垂臂屈伸

双手握住训练带，手掌朝向自己站定。手臂由弯曲渐渐展开伸直，慢慢往后倒，身体保持一直线，直到手臂伸到最直后，渐渐拉回一开始的位置。想像肩胛骨往后挤压，让背部可以夹一张纸的感觉。

动作二：练胸部和手臂的胸推

背对皮绳，抓住握把，握把宽度与肩同宽。抓住握把手向前伸直后弯曲手肘，身体保持一直线，让身体与地板呈斜线（类似空中伏地挺身的动作）。之后手臂慢慢伸直，将身体撑回一开始的位置。

动作三：练腹肌的膝盖跪卧

将双脚各放进一个皮绳中，呈现棒式准备姿势。之后将膝盖往胸部的位置收，后慢慢将脚伸直回到准备姿势，重复动作。

动作四：练股四头肌、腿肌、臀肌、腹肌的单脚蹲

面对TRX皮绳，双手握住握把在胸前位置（手肘会些微弯曲），单脚站立准备姿势。臀部慢慢向后坐，右脚向前伸直与地板平行但不碰地，左膝弯曲，双手延展伸直。拉起背部站起来回到预备姿势，重复动作后换脚。

温馨提示

TRX悬挂中的绳子需要强大的核心和肌肉群才可以加强稳定它！因此不太适合没经验的初学者独自练习，建议大家在专业人员的指导下从规范的基本健身动作做起，夯实基础，循序渐进，等形成自身规范的健身理论和操作体系之后，再灵活运用TRX训练。