《零极限/生活篇》:愤怒只有90秒

《零极限/生活篇》，玛贝尔.卡茨。

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里面讲到愤怒，很有趣。

“我的愤怒反应就是一种设定好的反应，随时都能自动发作，一旦被引爆，从大脑释放出来的化学物质会瞬间流窜全身，而我们就会经历一段生理反应。从一开始被引爆的90秒之内，愤怒的所有化学物质会从血液中完全消失，而我的自动化反应也会就此结束。然而，如果在90秒之后，我依然非常愤怒的话，那就是我自己选择要让情绪回路继续运转了。我随时都在作选择，选择到底要继续被困在自己的神经回路里，还是退一步回到当下，并且随着转瞬即逝的生理表征，让反应也跟着消失。”

我们应该都有生气的经验，外在形式有时比较隐忍，有时起伏剧烈，而内核其实差不多，就是一段情绪，那个90秒，我的感受是极具杀伤力，如果有个箭头的话，上面一定写着一个词：毁灭。

90秒之后呢，那个剧烈的情绪过去之后，很多时候，我们依然在愤怒里，愤怒必然是不舒服的，我们总是想去尝试解释为什么愤怒，解释里，有挫败感和对自己的不认同，有对对方期待的落空，有被对方言辞的进一步激化……于是，一场生气便绵绵无绝期了。

而如果90秒之后，就此打住，那么情绪也就过去了，平静下来，会发现生气里的很多认为都是假象，情况根本没有那么糟糕，所对的那个人也没有那么的不堪，一切都和90秒之前没什么两样，只是我们内心产生了戏剧反应而已。

记得哦，愤怒只有90秒。

不在90秒之后继续滞留，清理、放空，便又恢复平静了。

接下来的一段话，是对不快乐的一个诠释，角度也比较独特。

“大多数人不愿意选择快乐的另一项原因，就是当我们感到愤怒、嫉妒、挫败之类的负面情绪时，我们就是在脑海里运作这复杂的情绪回路，而这种熟悉的感觉常让我们错以为自己更强大与更有力量。我们知道人们之所以有意识地选择定期使用他们的情绪回路，只是因为这样能帮助他们记得自己到底是谁。”

有的时候，我们确实有选择的，比如我的一个期待，孩子和先生没有回应。这个时候，我可以选择不快乐：他们怎么能不回应我呢，由此可能还会发生一场争执，或者输了口角心里不爽，或者赢了口角伤了感情；但也可以选择快乐，我只是表达了我的期待，你们可以有自己的选择，我们不妨讨论一下我们之间的差异，于是就有了一场有趣的聊天，碰撞了智慧，融洽了感情。

那么，为什么常常会选择不快乐呢？

原来是因为负面情绪回路比较复杂，可能延续时间也比较长，还让人印象深刻，在这个复杂绵长而深刻的体验里，我们产生了错觉，我强大而有力量，这种错觉不断进行心理强化，于是我们不由自主就趋向于向负面情绪靠拢了。

我们并不要这种假象的强大和假装的力量啊，所以，在那个回路开始的地方，让出90秒，然后从回路里退回，回到当下，重回内心的安宁和平静吧。

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