《自控力》第五章（下）

让多巴胺发挥作用
1、把一些无聊的事去“多巴胺”化，会让你更有兴趣去做这件事。
2、“鱼缸法”最有效的干预治疗，用来戒酒或戒毒。通过药物检测的病人有机会从鱼缸中抽出一张纸，一半的纸上写着一个价格，从1美元到20美元不等，有一张纸上写着较大的奖励--100美元。另一半纸上没有写价格，而写着：“继续努力”。
意志力实验：为了你的“我愿意”挑战分泌多巴胺
看完这堆js的代码，回宿舍弹吉他。
周一到周五努力点，周天就玩游戏，睡个大懒觉。

多巴胺的阴暗面
多巴胺有很强的促进作用，但他确实也有其阴暗的一面。
渴望并不是总能让我们感觉良好。有时候，他会让我们觉得自己堕落了，这是因为多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐
奖励系统有两大武器-胡萝卜和大棒
胡萝卜
它是奖励的承诺，大脑中有一部分区域会预见快感和计划行动，释放多巴胺的神经元会刺激这些区域，给人们来带奖励的承诺，当这些区域充满多巴胺的时候，你就会感到欲望-这就是让马向前跑的胡萝卜。
大棒
当奖励系统释放多巴胺的时候，它同样也向大脑的压力区域发出信号，在大脑的这个区域，多巴胺刺激了压力荷尔蒙的释放。当然，结果就是，当你期待目标时，你也感到焦虑。
欲望的压力
这周因为比较渴望快速的去学习php，让自己一直处于一种比较急的状态，确实压力有点大，比较焦虑。
文中说的关于爆米花的实验，我觉得有点不对，我觉得有很多是人们下意识的动作而已。
意志力实验：测试奖励的承诺
一个常常让我放纵自己的诱惑因素，那大概就是玩电脑游戏吧。
欲望的重要性
突然觉得我好像就得了心理学家说的“快感缺乏”，但又感觉不像，因为突然一想，确实没有什么太多让我感到过于兴奋的事情，或者我想家了？因为我记得我之前当住宿生的时候，想家时候的感觉就是我现在的感觉。
本章总结
核心思想:我们的大脑错吧奖励的承诺当做快乐的保证，所以我们从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
欲望是大脑的行动战略，正如我们看到的，他可能对自控构成威胁，也可能是意志力的来源。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐。我们也可以利用多巴胺和奖励的承诺来刺激自己和他人。最后，欲望没有绝对的好坏只分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。