十个月自我提升计划——自我管理(3）

这是《拖延心理学》精读版的阅读笔记。Day-3。

先总结昨天学习的内容：掌控感对于每个人都非常重要，有时为了获得某种掌控感，拖延是一种策略。我们需要意识到任何我们经历的事情都是发生在当下的一刻，时间有限。

今天主要解决以下问题。

Topic 1：理解我们的大脑是如何运作的。

1、我们大脑在不断变化和修正之中，大脑是可塑的。无论年龄大小。学习新知识或技能可以建立新的神经联结，促成大脑的再造。没有什么是一成不变的，所谓永恒只是幻象。

2、感受很重要。原始的潜意识在背后发挥着重要作用，如见到蛇的恐惧，可在冰岛没有蛇的地区，他们对于蛇就没有恐惧。

3、潜伏记忆的影响，有些潜意识在小时候就已经形成，恐惧，羞耻，内疚和自责都是过去记忆的产物，在某些时间或地点会激发这些情绪，但只要努力发挥理性的思考的力量，采取积极的行为就可以转变这种情绪。多个维度，由近及远，即自己，身边人，社会等视角审视自己的行为。客观理性的处理自己的情绪。

4、友善的对待自己，会激活大脑相应的脑区，从而提高个体搞压感，让自己处于健康的情绪当中。

5、当处于危险境地或感受自己受到威胁时，潜伏在记忆会激发你强烈的情绪反应，与此同时也会陷入一场怎么看待自己的挣扎中。

Topic 2：执行功能障碍和注意力缺陷。

1、执行功能是指个体有效地控制思维与行为的一系列高级认知能力。一系列行为的集合，如运作一家企业一样，执行力是获得成绩最强大的能力之一。

2、注意力缺陷核心症状是注意力分散，冲动和焦躁不安。天天手机不离手，注意力被割裂成无数个碎片，无法专注于当下做的事情。

Topic 3：拖延的成因。

1、家庭是一个塑造我们价值观，人生态度和信任的重要环境。

2、早期如老师，朋友，家人，他们对于你的评价和指导会逐渐内化成你看待世界的观念。

Topic 4：从拖延中解救自我。

1、拖延可能受到心理因素，人生经验，生理因素等等共同的影响。它象暂时的安慰剂，但最终的结果会让我们错失很多东西，比如我们上进心，新的生活等等。

Keep going.