笔记16 速度与步频不可分割

Chapter16 高步频的重要性

上一节我们讲弹力而柔软的肌肉对于跑步的重要影响，这以前我们来讲讲高步频的重要性。

首先说到步频，我们肯定会有很多问题。比如为什么步频这么重要呢？为什么我们要这么留意这项跑步参数呢？为什么要强调的是频率，而不是步幅？不是跨度越大跑得越快吗？

接下来我们开始探寻这些问题的答案。当然，庆幸的是答案照例会很简单。

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步频，是跑步时双腿转换支撑点的频率，它是好的跑步技术的精髓。

转换支撑点时，我们开始自由落下，然后让重力带动我们前进。所以支撑点转换得越快，重力的干扰就会越少，我们也就跑的越快，就这么简单。

相对的，一旦我们企图跨大步往前跑，速度就会变慢，这是为什么呢？

答案也很简单，为了加大步伐，我们把腿往前跨出，此时着地的前脚就得停留一下，直到整个身体通过支撑点。所以跨大步转换支撑点的速度非但不快，反而变的很慢。而且还会受到重力的干扰，降低身体前进的速度。

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(≧∇≦)/来，让我们做个实验吧！

穿好跑步的衣服和鞋子，做好彻底的热身动作，在外面找一条笔直的道路。终点线定在四十码（约37米）外，接着你全力冲刺跑向定好的终点，一通过终点就马上停步。

当你一通过终点线开始停步时，你的步伐实际上会拉长。你下意识传达“减速”指令给身体，体现到身体上的动作就是拉大步伐，帮助身体“刹车”。身体知道最快的减速方法，就是抵制重力。但是在减速时，也对髋关节与膝盖产生极大的压力。所以事实上跟前进相比，减速更耗体力。

从中我们了解到，脚着地的时间越短，对抗重力的动作越少。跑得就越快。同时施加在关节、韧带和肌腱的负担也越少，然后受伤的风险也跟着降低啦！

从上节，我们也知道肌肉的伸缩力，对我们很重要。不论我们跑得快或慢，肌肉的柔软度都有助于降低冲击，着地的动作也会轻盈，而不是用加大的步伐，重踩地面。

所以结合起来，我们之所以如此重视步频，是因为它是我们能够主动控制跑步技术的唯一参数。

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我们想运用重力，重力加速度则是常数，重点就在于身体的前倾和步频。

一、步频和身体前倾之间有共生关系。

如果身体往前倾，没有产生新的支撑点，你的下场就是脸朝下跌个“狗吃屎”。这时候身体稍稍前倾，加上慢慢移动脚，就可以避免倾倒。你还是会落下，但不会跌倒。身体前倾幅度越大，你的脚一动速度就要越快，以避免跌倒。

二、你的跑步速度直接与步伐频率，或节奏相关。

脚部的支撑点转换越快，身体向下落的速度也越快，所以就跑得越快。

不相信吗？看看任何高水平的跑步赛事。就算是外行，你也可以明显区分出精英跑者与不尽如人意的跑者之间的差别——步频。

当然肌肉伸缩力在跑步中也很重要，高步频不代表需要肌肉用很大的力气。跑步中，专注运用它将脚抬离地面即可，这其中你唯一要耗费的力气就是阻止脚和地面的碰触机会，并全力注意加快步频与身体落下前进速度之间的频率。

总结

总结：

1.步频，是我们能够主动控制跑步速度的唯一参数；

2.步幅大，支撑点转换速度会变慢，重力的干扰变大，跑步就会慢下来，受伤的风险也会上升。