你真的会“睡觉”吗？

      你有没有过这样的体验：明明很早爬上床准备睡觉了可还是过了好久都没睡着；晚上出去浪了很晚回来却依然很high?加班回来很累却还是睡不着？你觉得睡眠质量差，想吃安眠药？

        快醒醒吧，不要拿自己的身体当实验品！《睡眠革命》的作者告诉我们，如何更智慧地睡眠！如何将睡眠作为一个工具，增强智力和体力？

        一、做好准备。睡眠准备包括睡前准备和睡后准备。睡前准备是指睡觉前90分钟，整理房间，处理掉小东西或杂乱的东西，保持干净的睡眠环境；也可以为第二天早上要穿的衣服做些准备。不要带手机进房间，因为手机会释放出蓝光，抑制去黑激素的分泌，影响睡眠，产生“垃圾睡眠”。利用这段时间给孩子讲讲睡前故事，是一个不错的选择。睡后准备是指醒来以后也不要立刻拿手机，在床上躺三分钟，利用自然光线或模拟日出自然唤醒灯把自己唤醒，再利用冥想激活体内的细胞。接着起床洗漱，争取在90分钟內吃点水果，补充能量。让自己在整个过程中都不急躁，一步一步慢慢来。

      二、设置装备。准备好装备是高质量睡眠的前提。装备包括：合适的床垫、遮光的窗帘、干净的卧室、白色的墙壁、枕头、厚薄合适的羽绒被、透气的床单和被套，以及适应的温度（13℃至18℃）。如何挑选一个合适的床垫呢？用正确的睡姿躺在床垫上，让颈椎、脊椎、腰椎都在一条直线上，这才能睡得舒服。

        三、正确认识。很多人都觉得，一天睡满8个小时才是高质量的睡眠。而作者提出，睡眠的多少因人而异，不能用“一刀切”的思维。一般情况下，一个睡眠周期在90分钟，普通人睡5个周期，也就是7.5个小时就够了，睡多了反而不好。就算没睡满5个睡眠周期也没关系，根据规律，自动调节，也就是作者说的R90方案，从一周来看，一个人一周应该睡满35个周期，偶尔一两天没睡满，可以根据可控修复期自动调节。何谓可控修复期？即中午1至3点或傍晚5至7点，小睡30分钟或90分钟，可以让身体更高效。

        我个人认为，硬生生地将90分钟作为一个睡眠周期也有些“一刀切”的思想，个体之间还是有很大的差异的，而且作者长期以运动员为训练对象， 运动员的身体素质、接受的训练强度都是我们普通人不可相比的。但关于对“科学睡眠”的观点、提的一些建议还是有很强的参考的。