听我说减肥，走向开挂人生

肥胖症是一种常见的营养障碍性疾病，目前，正成为一个全球性的公共健康问题。具调查，全世界肥胖症患者已有5亿以上。而且每年增长一倍。

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肥胖的危害

一、降低生活质量，影响劳动力，并易受到外伤，怕热、多汗、易疲劳，下肢水肿、反应慢。

二、易发冠心病、高血压。

三、对肺功能的不良影响；肥胖者因体重增加，需要更多的氧气，但肺不能随之而增加功能。同时，肥胖者腹部脂肪堆积，限制了肺的呼吸功能。

四、易患内分泌及代谢性疾病。

五、易引起骨关节病变，体重过度增加能使许多关节磨损或撕裂而致疼痛。

六、缩短生命，引起夭折。

肥胖症锻炼的训练计划

一、高强度间歇训练。将一些多关节运动组合在一起。如：深蹲、波比跳、开合跳、平板支撑、卷腹、高抬腿、甩大绳、弓箭步走、折返跑、蛙跳、俯卧撑等。选出八个动作为一组。每个动作做30秒，一组做完休息2min，做6组。总时间大概40min。

二、无氧训练+有氧训练。先做无氧训练（举铁）。锻炼20min，接着做有氧训练40min。有氧训练怎么做可以看有氧减肥这篇文章。单纯的有氧（特别是跑步）绝对不是减肥的办法，可能短时间有效，只要停止一段时间不跑，这脂肪君立刻就回来了。但是单纯做有氧还有很多危害小编在这就不吓唬大家咯。

三、多活动原则，能坐着就不躺着，能站着就不坐着，能动就不要不动。

肥胖症膳食饮食建议

一、多吃蛋白质高的食物可以让我们饱腹感更持久（这里多吃的意思不是一次吃很多哦）；如：鸡蛋、鱼、瘦肉、海鲜。

二、少吃糖份高的水果（西瓜、熟香蕉、葡萄）和蔬菜（玉米、胡萝卜、南瓜）。因为糖分过多可以转化为脂肪保存在我们体内。

三、戒掉煎炸和油腻食品。

四、少吃自助餐（玲琅满目的食物会让我们吃的太多）。多吃乳制品（低脂酸奶、脱脂牛奶）。

五、少吃刺激食欲食物。如：辣椒、味精等。

六、减少盐摄入量，因钠在体内增加水潴留。

减肥功效蔬菜类：黄瓜、冬瓜、萝卜、苦瓜、木耳。

减肥功效水果类：草莓、苹果。

不代表其他水果蔬菜不可以吃哦只要第二条里面的。

建议饮食习惯

一、少吃多餐；

二、放慢进餐速度，细嚼慢咽；

三、本着早好、午饱、晚少的原则安排三餐；

四、戒酒或少饮酒，因为酒精是高热量食物。

有什么问题可以留言提问，小编随之为您解答，想要了解更多的健身和营养知识可以来一波关注咯！