一、注意力的两种方式
人类的注意力是有选择性的。一种模式是集中，只能集中于有限的事物。就像手电筒光，往黑黝黝的房间里一照，朝这个方向，你会看见角落里有张桌子；往右偏一点，你才能看见茶几和上方的灯罩。这道光束很有意思，没照到的东西我们就看不见，也就觉得不存在了。
注意力的另一种模式是扩散。就像另一种手电筒光（或者无影灯），光线扩散得比较大，这一扩散能看到的更多了，但都看的不是很清楚。
大多数情况下，我们是既集中又扩散的。在两种模式间切换其实是需要技巧的，你要有意识地选择什么时候集中、什么时候扩散，还要在集中和扩散两种模式间把握好切换时机。如果你能做到这一点，你也就掌握了我们今天所介绍方法的最核心的部分。
二、练习流程
在开始练习前，我们先看看练习流程，所有练习的套路都是一样的，有6个相同的步骤：
步骤1：进行最初的练习；
步骤2：观察你正在做的事和你的感受；
步骤3：记录你所观察到的；
步骤4：回顾观察记录，总结观察成果；
步骤5：制定个人原则；
步骤6：分享并和别人讨论你的发现；
步骤虽然一样，但每个练习的侧重点不同。接下来，我们就逐一说吧。
三、集中注意力训练
步骤1：观察
大部分上班族每天上班都得处理很多封邮件，但是你会观察你的邮件吗？观察是处理任何事物的基础，从你怎么对待邮件就能看出你如何处理人际交往压力。
【案例】假设你休了个长假回来，一打开收件箱，哗啦呼啦来了十几二十甚至上百封没处理的邮件。你会不会崩溃？“啊，这么多事，这得弄到什么时候啊……每一封好像都很重要，感觉都好麻烦……”是不是一下就觉得整个人都不好了？打不起精神了？再认真地感受下，你的脖子是不是僵硬了？头往前倾了？身体都紧张得弓起来了？甚至屏住了呼吸？其实影响我们的并不是邮件本身，而是发邮件的人与我们的关系。
了解了我们对压力的反应之后，练习聚焦就水到渠成了。
步骤2：聚焦
回想你最近一次使用邮件的情况，从收到邮件开始，你是专心在处理，还是经常走神？广告邮件吸引你去购物，周围的声音分散你的注意力，工作邮件让你回想起不愉快的工作经历？留心是什么影响了你的注意力，之后在处理邮件之前就可以尽力提前清除。不光是处理邮件，对于短信、微信、QQ这类信息的处理，也是一样的。
通过聚焦练习，你就能清楚看到自己会因为什么而走神，以后就能多警惕，提前规避可能分散注意力的事情。重复这一练习，会加强你的注意力，更加专注于手头的工作，自然会大大提高效率。
注意：
1.需要观察身体反应、情绪反应，把所有情况和感受都记录下来，时刻回顾、反省；
2.最好能与朋友一起进行，或至少与他们分享和讨论，会进一步帮你总结和形成自己的行为准则；
3.有时候失败了就从头再来过，抱着好奇和开放的心态，才能更好地体会其中的乐趣。
四、一心多用练习
一心多用意味着在两个或者多个任务间来回切换，关键在于：1.同时处理多任务；2.每次选择一个任务为主要任务；3.集中注意力处理主要任务；4.把握好切换的时机。
【案例】
双11时，全国剁手党无所不能，经历了24小时内的疯狂多任务，参照这次经历，没有什么工作是搞不定的。
1.打开笔记本电脑，研究各大网站和品牌的各种活动，计算各种优惠活动；
2.打开电视，看双11晚会的各路明星；
3.打开两部手机，在晚会的广告时间抢1111红包；
4.打开旺旺，咨询各家客服，关于宝贝的各种信息；
5.打开微信，和朋友、同事聊天，分享红包信息；
6.打开Facetime，和外地家人视频，讨论买什么；
7.零点一过，多个账号同时下单，缺货的疯狂刷新，随时准备捡漏。
7个多小时里在电脑、手机、电视间跳转，在旺旺、微信、Facetime的窗口中切换，买了装修要用的浴霸、床垫、灯，还买了给父母的礼品、给朋友的生日礼物。在面对多任务的时候，必须集中注意力应对单个任务，同时还要分散注意力照顾其他方面，并且注意选择重点切换。红包来了，立刻停下其他工作抢红包；忙碌的客服终于有时间回话了，赶紧抓住机会多问两句；零点前跟所有人都不聊了，一心候着竞争最激烈的宝贝，准备秒杀。
五、断电练习
所谓“断电”也就是暂别电子设备和网络。让你保持充沛精力和对周围环境的敏感，最大化地放松（减压），更好地提高效率和注意力，更好地利用时间。可以在断电时体会自己与网络之间的关系，是否真的需要、什么时候需要、需要多久网络，然后找到线上和线下生活的平衡点。
重点：你选择暂别哪一项电子设备或哪个网站，以及在什么时间开始断电。先定一个能达到的小目标，再慢慢延长时间和扩大范围。
注意：1.把设备收起来，关掉app；2.留心什么情况会让断电失败；3.多参加别的活动，分散注意力。
六、磨练上网“手艺”练习
磨练的方法，包含3个阶段——准备、行动和结束。
每个阶段都有相应的要求：
准备阶段，要明确意图、集中注意力，放松，尽量营造无干扰的环境；
行动阶段，时刻提醒自己上网的目的，明智选择；
结束时，回顾全程，回想什么事情影响或帮助了你，什么时候自然地暂停或终止。
这3个阶段形成了一个完整的循环。
慢生活原则：
1.集中注意力，强化专注力。
2.加强一心多用，明智选择切换任务的时机。
3.磨练上网“手艺”，提高上网质量。
4.观察是一切练习的前提，了解自己是成功的基础。
5.与朋友分享、讨论，一起练习，事半功倍。