8.10觉察日记及三禅

一:觉察日记

1事件:今天是第三天正式上课，中午因准备下午文艺演出的节目单，没时间睡觉，晚上查房到1点，还关注到的几位学员，今天的表现中积极主动勇敢。看到学员们并未受到昨天晚上做父母连接的影响，学员一整天都很亢奋，有个别学员晚上经常都睡不着觉，学长们叫我国民爸爸，我特高兴。一天下来，虽然感觉累但我很快乐。

2感受:开心、喜悦、自豪、紧张。

3:想法:我作为副团别掉链子，我要有主见。多和老师沟通。帮助到的孩子变化很明显，高兴有成就。学员睡不着觉影响别人咋整。女生温和坚持，男生打电话不睡觉，严肃认真管理，情绪平静。

4:期待:

别人对自己的期待:担起团长的责任，关注到他人。

自己对自己的期待:做好团长，考虑问题周全，关注到各方。

自己对别人的期待: 多多支持我，通力合作。

5渴望:尊重、理解、关注、有价值。

6:我的模式:遇事主动、微笑、送关注。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，相信我能做得很好，2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。

8:生命力:我相信我是一个被他人尊重，心静、认可、遇事周全的人，。

二: 三禅

1:食弹:今天中午吃鱼时，有觉知在嘴咀嚼，鱼的鲜、咸，回想鱼在成大过程中人们的付出，一股感恩之心油然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。

2:行禅:今天户外跳大绳练习，我穿梭拍照感觉脚踩大地的感觉，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡，膝盖有些痛。感谢身体帮我完成了我想完成的事。

3:呼吸:早课做呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。排便。