4+一杯温白开+5期临沂训练营+第一拆作业

R·阅读原文片段

非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。

听到不中听的话时，我们有四种选择。

第一种是认为自己犯了错。例如，有人气愤地说：“我从没有见过你这么自私的人！”这时，我们可能会自责：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了。”这会导致我们内疚、惭愧、甚至厌恶自己。

第二种是指责对方。这时，我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在争吵时，我们一般会感到愤怒。

第三种是了解我们的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。

第四种是用心体会他人的感受和需要。这时我们也许就会想：“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”

通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源自自身。

I·拆书家讲解引导

感受的根源，在于我们自身。他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。

我们有自由选择自己应对外界的权利，也要为自己的内心和行为负责。

负责，并不是沉重、负担的意思；负责，是将最终解释权掌握自己手上。

举个例子：

甲：你昨晚没来，令我很失望。

乙：昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说一些烦心事。

在上面的例句中，甲认为，她的感受是由他人的行为引起的。而乙认为，她感到失望，是因为她的愿望没有得到满足。

我们可以通过“我（感到）......因为我......”，这种表达方式来认识感受与自身的关系。

【A1】描述自己的相关经验

前几天和女朋友闹矛盾，因为异地沟通不够及时和深入引起的一些误会积累，导致两人都有些伤心。4月1号，去找女朋友谈心，当问到根本原因时，她还是说:“你不知道是什么原因吗？”。听到这句话，我感到非常失落。因为我想听到她真心话的需求没有被满足，感觉一片热情被冷落。无法深入沟通，只好转移注意，曲线救国。

【A2】规划今后的该怎么应用

今后会尝试以下做法:

1.努力寻找自身的原因。

2.换位思考，找出问题根源。

3.换种沟通方式，将前段中不良情况尽量避免。

4.用心感受女朋友的内心需求和感受。