如何在生活中运用刻意练习原则

刻意练习针对每一个有梦想的人。

运用3f原则，创建有效的心理表征。专注（把练习的时间缩短，能更有效地保持专注，也就能够更快的提升）、反馈（找一位好导师，及时给你反馈）、纠正（导师只是引导你达到他们或者他们的学生曾经达到的水平，所以导师的作用是帮你创建心理表征，创建有效的心理表征，你就能够更快地得到反馈，自我纠正）。

保持动机是刻意练习中要面对的最大问题。有些人说意志力坚强和天生才华的人能更好的保持动机。但是没有任何科学证据能够证明，有一种意志力能够在任何情形中运用。意志力和天生才华都是事实发生了再赋予给某人的。

保持动机的方式

第一，强化前进的理由。当你开始练习某一技能的时候，它就变成了你的标签，技能本身就成了动机的一部分；相信自己可以成功，不断的提醒自己“我可以”，逼自己一下；当不再进步时不要马上放弃，与自己达成一个协议，回归到之前的状态，或者跨越停滞阶段再放弃，到那个时候，你就不想再放弃了。以上是内部强化，我们还需外部强化。外部强化主要来自社会动机，当你因为你的某项技能受到其他人的认可和崇拜的时候，你会有一种成就感。让你身边的人鼓励你、支持你、挑战你的努力，也是一种很好的地保持动机的方式。还有一种就是加入有共同目标的团体，例如趁早打卡群。

第二，弱化停下脚步的理由。留出固定的时间来练习，把练习培养成一种习惯和责任。练习的时候一定要注意，控制练习时间在一个小时左右，另外要保证充足的睡眠并保持健康。

第三，精心设置目标。可以练习的核心是一种孤独的追求。所以精心的设置自己的目标，然后将它分解成一系列可控的小目标，达成一个小目标就奖励自己，让自己不断保持进步向最终目标迈进。