2019-05-28 专注当下

跑步训练总结

本周跑量的目标是200km，已完成166km，未完成34km，预计29.30.各跑10km，31日跑15km。完成200km。

2019年度目标1000km，本月跑完200km。 还剩下600km，在连续跑3个月，月跑量200km即可完成。

今天的10km训练总结

热身之后需要调整30秒，直接开跑，心率和呼吸不能及时调整。今天就出这样的情况。跑2km之后才调整古来，前2km用600配速，3km后开始加速510的配速，跑完5km用时27分钟，开始加速用6、7、8、都用440配速跑，9km450配速，10km是再次加速， 配速想跑进400，最后1km跑完配速是410.这个配速是今年最快的配速。400的目标配速本月应该可有完成，明天10km最后1km再试一下。争取超过400配速。5km配速稳定在440。

明天试一试用440配速跑完10km。