01 第一天就get到新技能了! /吊杆

先推荐个网站，是看到知乎er shang hao在一个评论里提到的。poledance dictionary,可以在这里看到所有的钢管舞动作列表，按级别，动作类型分类，而且有动画显示。然后可以按照名字在youtube上搜索更多教程。
YouTube上现成的比较好的初级入门教程有Miss dirdy birdy.长腿直发大美女！

第一天：吊杆，握杆，走杆

1.吊杆

Hang Tough, Also Known As Parachute；Slippery Noodle Hold；Wet Noodle,pole hold

吊杆

王老师教的和图片唯一的差别是，两手全部伸直，而不是如图片中的一手伸直一手弯曲。这是因为我初期完全没有力气？

1.1动作要点：

• 双脚打开，比肩膀略宽，踮起脚尖，面对杆子。
• 双手自然伸直，抓住杆子，右手在上，左手在下。肚子贴着杆子。
• 提气，手臂竖直向下发力，小腹收紧，身体抬起来的同时，脚尖在身后并上，形成三角形。同时一定要注意，跨部向杆子的方向前顶。
  吊杆便完成了。
• 坚持5-10秒，慢慢放下。

然后交替双手，左手在上，右手在下，再练习。

1.2 我犯的错误

• 抬起身体前轻跳了一下借力。——不能跳，必须借助腹肌，腿自然缓慢抬起，挂住。
• 胯部没有向前顶——容易造成撅屁股，而且腹部可能泄力。

2. 握杆

有四种握杆方法。
正握，自然握法，最常用。就像抓个水瓶子一样。虎口朝前，拇指在一侧，另四指并拢在另一侧。
反握，暂时不用。
倒握，暂时不用。
另一种没记住，后续补。。

3.走步

Pole Walk
很优雅的围着钢管走一圈，4步，然后回到原点。

3.1 动作要点：

注意右脚抬脚时，脚尖抬起，脚与腿在一条直线或稍微外翻形成芭蕾腿，绷住脚面，划过整个左脚面后，然后放下。
左脚同理。
目光平视，左手自然轻松随意。

3.2我犯过的错误：

• 走步时一颠一颠——重心不要变，自然平步走。无论哪条腿抬起，身体都不用跟着抬高。
• 手腕锁死，没有跟着身体转动——不能握的太紧

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2016.2.17
春节总算过去了，初十学校开门，决定晚上去上第一节课。now or never!
6点开始上课，5点我就到了，和教务马老师探讨了一下学习时间安排，马老师给了我很多鼓励，然后便静等开课。
临近上课点，换衣服时，才发现教室里没有暖气！
我庆幸自己带了运动长裤，如果只穿短裤，我一定会冻哭的。
只有4个姑娘，超级小班噢。老师是个长发美女。
开始是热身，快走-慢跑-中速跑-再慢跑-走。
接着是俯卧撑，一上来就是这么高难度的，我说我可能做不出来，老师点点头，告诉我动作要领，示范了一下，然后直接开始报数！
不过我居然不达标准的也跟了下来。一共10*5个。每个人轮流报十个数，包括老师。
然后是平板支撑，同样10*5。我是最后一个10秒倒数，声音应该都抖了。
接着是压腿。好吧，没有那么恐怖，老师说这是春节假期后的第一节课，不会太狠。
然后拉着管子练腰。
OK，准备活动算是结束了。
除了我，另外三个姑娘都是练过一段时间了，先自行练习，直接翻身上杆，看的我很羡慕。
美女老师过来教我吊杆，握杆，走杆。
没想到第一节课居然就学会了吊杆！
一直觉得自己手臂力量非常薄弱，悬空时看着镜子里的自己还蛮酷炫的。开心，非常有成就感。
刚得意没多久，老师教我练习走步。这居然是今天最难的内容。
不过是很优雅的围着钢管走一圈，4步，然后回到原点。教练说，我太僵硬了。
唉，也许是自信缺失？
放松很重要啊~
一抬眼，已经19:38了，时间真快！
王老师说现在阶段练完后不拉伸也没事，我还是稍微拉伸了一下，然后回家。

最后：标记一下，在办公室填写报名表时，一眼就看到对面是依繁老师。偶像就在跟前，而我不敢打招呼！
mark一下，预感以后至少打招呼应该没问题吧~