精神紧张易崩溃，缓解精神压力有妙方

对于任何失智症家庭来说，家庭成员尤其是照顾者都要承受较大的精神压力，这种压力不但会让生活质量下降，更容易易发各种身体问题和疾病。

那么如何能有效缓解这种压力呢？这里就给大家推荐几个小妙方。

一、喝红茶

研究发现，喝红茶能降低应激激素水平，使人放松，但睡前最好别喝。

二、列计划

作为一个照顾者，经常是繁忙而狼狈的，不妨每天用几分钟，先把你能要做的事情和想到的问题列出来，想想该如何改变现状。试试自由思考法，即在一个安静的设想能解决问题的方法。详细列出计划，再制定具体执行方案。

三、找帮手

如果你发现自己用了各种办法依然心有余力不足，这个时候就是该找帮手的时候了。你要想想身边的哪些人能够帮你缓解压力，有哪些专业的公司能借助，能够给你提供一些好的建议或者督促你。

四、种点绿色植物

科学证实，无论对失智患者还是照顾着，园艺都能有效降低压力改善心理问题。不具备院子的朋友，其实无论纸盒子还是饮料瓶，都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班，结果患者的心率下降，情绪有明显改善。

五、按摩

按摩能将平时积累的压力释放掉，即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来。可以自己来做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并拢，右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈。换右手做同样动作。

六、上网看看

研究发现，在网上放松可减轻压力、改善情绪。而对于大部分照顾着因为要在家看护亲人，很少有机会能自己外出，那么上网放松就成了一个很好的解压方式，玩几分钟游戏或看一些有趣的视频能让人把注意力从忧虑中分散出来。提醒：不可沉迷于此，不然会加重压力。

七、自我鼓励

在每一周即将结束的时候，仔细回想一周类值得你感激和欣赏的事情，让美好的回忆存在脑海中，这样一些负面情绪就会渐渐的消退，如果继续坚持下去，那么很快压力就会烟消云散了。

八、穿件漂亮衣服

很多照顾者由于生活紧张，往往不拘小节， 穿着随意，其实漂亮的穿着有暂时镇静作用，能降血压，改善心情。没必要把房间整体换色，设一个明亮的屏保、换个粉色枕头、用一些好看的小饰物等都可以。

九、听听音乐

紧张时，刺耳的电视声让人更焦虑。可以关掉电视，选择更安静的优美音乐，如钢琴曲，交响乐等，避免铺天盖地的信息让人不知所措。

十、欣赏风景

在安顿好需要照顾的亲人时，去楼下绿树成荫的小路上走走。研究表明，周围如果有绿色植物，那么因负面情绪而造成的挫败感和愤怒感就能得到缓解。

如上所述，当照顾者所面临的精神压力过大的时候，其便可以采取文中所介绍的十种方法来进行缓解，需要注意的是，在出现精神压力后，一定要及时的将其排解出来，以免因为压力积聚而引发抑郁症的出现。