#读书笔记#《拖延症心理学》Day5

#读书笔记#《拖延症心理学》Day5 20170317

文化环境、移居、经济阶层或教育阶层的转变等，都会或多或少带来影响，可能引起拖延！

№.34 对患有注意力缺陷紊乱和执行功能障碍的拖延者的建议

从外在开始，逐渐转向内在。由外在的帮助需要逐渐变成自我的习惯。

执行提示点。计划之外，各种形式提示你应该在什么时候、什么地方干什么。

架构和线路的重要。列计划清单，设定固定的时间来做特定的事情，养成惯例性的行为。

保持短计划。设定短时间的目标，不追求完美，找到能让自己快乐的事情。

№.35 移民经验

假如你从一个文化环境转变到另一个文化环境，就会有"新旧国家的语言、历史和价值观的冲突甚至宗教信仰的冲突"等一些特殊的压力成为你拖延的起因之一。自我怀疑、孤立感，让那些经受不住压力的人选择了逃避和拖延。

№.36 克服拖延的一些建议

建立社会联系。尽早与当地人建立社会关系是十分重要的。

发展你的“大学知识”。不要害怕求助你的导师，也不放过社区和学校提供的学习机会，学会科学地管理时间。

关注时间。学习所处环境的文化规则和文化习俗，以及对时间的观念。

学会说和写当地的语言。帮助你适应当地文化，建立当地的社交联系。

坚持超越障碍。积极调节自己的焦虑和恐慌，早日走出拖延。

跟家庭保持联系。家庭在任何时候都是人们心灵的港湾。

考虑约见治疗师。相信科学的力量，它可以让问题得到改善。

№.37 互相挫败的怪圈

和拖延者共事时，很容易陷入相互挫败的怪圈之中。

№.38 跟拖延者谈判

1.什么是不起作用的

“只管做”--当一个人不断被提醒需要做什么的时候，反而会遏制他前进的脚步；“自己做”--除了少数的情况，你绝不能让拖延者丝毫不费努力，直接代替他们做事情。

2.起作用的态度

培养成长心态，享受事物本身和过程的乐趣，而不只是注重结果；保持个人的立场，你不能期待你可以改变一个人；正确地认识拖延症，因为拖延也可能是个体执行功能存在问题；协作态度，与他们达成协议，平等地对待他们，以及了解他们的需求；对自己的策略保持弹性，如果你现在的方法对拖延者无效，那么请换一种方式；记住什么才是最重要的，不要一味只想消除拖延症，而忽视对彼此关系的维护，想清楚在一段关系中什么对你才是最重要的。

3.特殊技巧

（1）帮助你的孩子设定小目标。

（2）帮助你的孩子识别时间：如学会预测完成一件任务的时间，学会看钟表等。

（3）设置清晰的限定和结果：建议定下一份协议。

（4）对孩子的每一步成长提供相应的奖励。

（5）不要代替孩子去完成任务，时刻记住这是谁的事情。

（6）尊重孩子对于独立自主的需求。

（7）如果你或者孩子身上有完美主义倾向，请与之作斗争。

（8）谈论恐惧：与孩子交流对恐惧的感受。

（9）以倾听者的姿态来聆听孩子要告诉你的事情，而不要一味评判。

（10）关注孩子心理健康发展，观察是否存在需要治疗的情况。

心得体会：

今天早上，女儿6点40就自个起来了。要是往天，全家要叫几遍过后，7点25左右才能起来，而且还要在床上磨上一段时间，好困的样子。今早是怎么了？原来是昨晚答应了她，今早给她肯德基的早餐！这就是内在动力的魔力！书中提的都是建议，同时，也基本是向拖延者来说的。一定要有内生的动力或说是要有一个她理解、向往、可触及的目标，她便会主动作出改变。而对于书中提到的“特殊技巧”，是作为家长的我们要认真的学习并不断的实践的！