别再长痘了——压力管理方法小结

我曾经是一个焦虑到神经衰弱的人，在认为自己别无选择的时候，立了一个那时候的自己也认为无法实现的目标。

然后，我发现所有一切都变得简单了。所以立目标是一个很好的抗压方法，只要想方设法完成就ok了。

接下来进入系统梳理：

1.压力管理的目标：中强度压力，将压力转化为动力
（1）压力可以分为高中低三档。高压力有害，低压力导致无动力。最有害的是长期低压力，这会直接影响生理功能。
（2）只有中强度压力适合被转化为动力。

2.压力管理的方法：分类管理，一一击破
（1）化解高压力的终极奥义是，战略性放弃类似毁灭宇宙这种过于大的目标，退一步海阔天空。
（2）根据目标/事情的大小来看，可以分为大目标和小目标。
a.达到大目标是一个系统工程，需要收集资料，规划分解，按照计划一步步实现。
b.小目标是指可以快速解决的事情，例如约会。这同样通过合理的日程安排即可实现。

3.压力管理的工具：To-do list、四象限法和日程表

4.压力管理的步骤：
（1）把所有能想到要实现的目标都写下来，通过四象限法筛选出真正需要实现的目标。这能够清空大脑，直接释放压力。
（2）广泛收集资料，通过倒推分解，将目标尽可能拆解成一个个可操作的小目标，比如说打印4张简历这种明确且可操作的动作。
（3）给分解图加上时间轴，就成了日程表。剩下的就是执行，只需要专注于当下，自然没有焦虑感。

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