【精进1000天沉淀营】D217 袁敏打卡

【健心践行打卡第20天:】（2017.09.27）

一、功课：

抖动15分钟，冥想15分钟，跑步5公里，慢走2公里，完成

二、感恩

1.感恩Edward，今天早上就发微信告诉我转户口的机构名称，还特意帮我去问他朋友要机构的名片。

三、欣赏：

1.欣赏群里小米，小米今天在群里分享了她的感悟，写了长长的一段，感觉写了一篇小品文。真的很佩服小米的领悟力和文采。

2、欣赏死党，每天早上起床时，看到凌晨一两点交作业一定有她。她白天要忙着工作和学习，有时候已经是半夜回家，还坚持践行。我最欣赏这种言出必行的态度，同时佩服她对工作的这种敬业精神。

四、感悟

很久没有跑步了，今天跑第一公里时，头脑里就冒出要放弃的念头，还有认为跑步太辛苦的感觉。然后我用淑敏老师上课教我们的方法，将注意力调整到呼吸，然后心里默念"来吧，痛苦，我要的就是你!"就这样冲过上坡，跑完5公里。

还有一个很大的收获：我发现当我感觉坚持不下去的时候，我可以稍微转移下注意力。听公园里蛐蛐的叫声，感受微风吹拂脸庞，或者去看下路边散步的人。慢慢的，那种"自我放弃感"也开始消失了。 "恐惧是幻象，只有爱存在！"如果不检验自己的念头，很容易就被自己的头脑欺骗了。

面部表情的观察:今晚在公园静坐，开始有些紧张和害怕，当将意识放在眉心，观想莲花盛开时，眉心舒展了，同时脸部也松弛了很多。