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每天三分钟：高效阅读

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每天三分钟,学个新技能。”

今天敏馨儿给大家分享一个小技能

一分钟呼吸,帮你集中注意力”

在正式开始学习一本书的内容之前,为了帮助

大家更好地集中自己的注意力,这里介绍进

行“深呼吸”的方法。来自渡边康弘《高效阅读》

瞬间集中注意力的一分钟呼吸法

1请留意丹田部位往下约三指的位置;

2缓慢地让气息从口中呼出,呼气时要能发出

声响

3缓慢地用鼻子吸气,同样地,过程中也要能

发出声响;

4.一吐一吸算作一个循环。用一分钟的时间反

复进行这个动作。也许你会问:“仅靠这个动作就能让我集中注

意力吗?”

但是,美国斯坦福大学进行的意志

力研究已经证实,一分钟的深呼吸,确实有助

于集中注意力。另外,人的大脑在感受到压力

时,会产生β脑电波,而连续进行一分钟的深

呼吸动作,则能够将其转换为“放松状态”时

的α脑电波。简单地说,当我们的脑电波为

波时,注意力才更容易保持集中。

所以,首先请大家进行深呼吸,然后再开始阅

读一本书,注意力会更集中。从这个周末开始

看一本书试试效果吧!

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