提升专注力的三个小技巧

我在做事的时候就很难保持长时间的专注力,不是摸摸手机、就是和别人说话,导致每天的效率特别低下,现在每天有意识地锻炼自己,不能保证一整天的精神高度集中,先从坚持20min开始,多个20mind 累积效应还是很可观的。今天的晨读就是将如何提高自己的专注力的,简直就是及时雨,我们一起来学习一下吧!

001.拉伸练习

一件事如果过于简单,我们会产生懈怠心理,觉得分分钟可以搞定的事情,不需投放太多精力和专注度;如果事情难度本身超出能力范围,人是有避难心理的,这样只想避免不去行动也就没有专注这一说了。所以,如果你想提高自己的专注力,就要适当跳出自己的舒适区,设置自己可以接受的挑战,慢慢向前推进。

002.及时反馈

及时反馈不仅能帮助我们及时修正努力的方向,更能激发我们的热情,坚持去完成设置的任务。在这,量化进度,即将任务进行拆分,就像闯关一样,每通过一关就给自己一个小奖励,这样尝到甜头之后,就会更用心、更专注地完成接下来的任务。此外,预想结果也是一个很好的方法,想象自己完成该任务后的成就感、满足感,或者是能给自己带来的切实的好处等等,都能让我们赶紧专注于当前的事情,保质保量完成。

003.释放空间

为什么很多人在图书馆里相对能保持较高的专注力,办事效率能提升很多呢?首先,图书馆内禁止喧哗,大家都安静读书或做其他事情,不会很嘈杂。其次,你去图书馆的时候不会带很多东西,只会带必须物品,这样外界物品等干扰就会少很多。最后,大家都在很认真地做事,你难道不会受到感染。正如比你优秀的人还比你努力,我等屌丝需奋起直追才行啊。在想认真做事之前,尽量将外界环境的干扰降到最低,这样你的注意力不容易被分散。此外,我们最好保持单线程的工作,一些相对简单的工作同时开展也许问题不大,但是大多情况下多线程工作很难让我们的注意力专注在一个点上,大脑做出的判断也很容易出现失误。将任务分类,按照轻重缓急不同区分处理,一次只做一件事,不要急于求成,慢慢来往往会比较快。

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