提升专注力的三个小技巧

我在做事的时候就很难保持长时间的专注力，不是摸摸手机、就是和别人说话，导致每天的效率特别低下，现在每天有意识地锻炼自己，不能保证一整天的精神高度集中，先从坚持20min开始，多个20mind 累积效应还是很可观的。今天的晨读就是将如何提高自己的专注力的，简直就是及时雨，我们一起来学习一下吧！

001.拉伸练习

一件事如果过于简单，我们会产生懈怠心理，觉得分分钟可以搞定的事情，不需投放太多精力和专注度；如果事情难度本身超出能力范围，人是有避难心理的，这样只想避免不去行动也就没有专注这一说了。所以，如果你想提高自己的专注力，就要适当跳出自己的舒适区，设置自己可以接受的挑战，慢慢向前推进。

002.及时反馈

及时反馈不仅能帮助我们及时修正努力的方向，更能激发我们的热情，坚持去完成设置的任务。在这，量化进度，即将任务进行拆分，就像闯关一样，每通过一关就给自己一个小奖励，这样尝到甜头之后，就会更用心、更专注地完成接下来的任务。此外，预想结果也是一个很好的方法，想象自己完成该任务后的成就感、满足感，或者是能给自己带来的切实的好处等等，都能让我们赶紧专注于当前的事情，保质保量完成。

003.释放空间

为什么很多人在图书馆里相对能保持较高的专注力，办事效率能提升很多呢？首先，图书馆内禁止喧哗，大家都安静读书或做其他事情，不会很嘈杂。其次，你去图书馆的时候不会带很多东西，只会带必须物品，这样外界物品等干扰就会少很多。最后，大家都在很认真地做事，你难道不会受到感染。正如比你优秀的人还比你努力，我等屌丝需奋起直追才行啊。在想认真做事之前，尽量将外界环境的干扰降到最低，这样你的注意力不容易被分散。此外，我们最好保持单线程的工作，一些相对简单的工作同时开展也许问题不大，但是大多情况下多线程工作很难让我们的注意力专注在一个点上，大脑做出的判断也很容易出现失误。将任务分类，按照轻重缓急不同区分处理，一次只做一件事，不要急于求成，慢慢来往往会比较快。