怎么建立健康的关系？
1）处理人际关系的基本原则——课题分离；2）通过非暴力沟通，促进合作。
分不清什么是别人的事，什么是我的事。
--变得敏感内向
--容易受他人情绪的影响，活在别人的评价和期待中，把别人的期待变成自己的期待，把别人的情感当做自己的情感。
什么是课题分离？
--越来越能分清楚别人的事和 我的事，别人的情感和我的情感。 通过这种区分，确立自我边界。这是自我发展成熟的标志。
--区分这是谁的事，有一个简单的准则：看行动的直接后果由谁来承担。
课题分离有什么用？ 可以解决很多让人头疼的人际关系难题。
1）怎么表达自己的需要？
eg：室友太吵、朋友借钱不还、同事抢我功劳。
表达需要之所以困难，是因为我们总是依据想象中别人的回应和看法来决定应不应该表达，而不是根据我们自己真实的需要。 如果在以往的人际关系中遭到过很多拒绝，那会让表达需要变得更加困难。
从课题分离的角度思考，这件事就变得简答了：
--表达我们的需要是我们自己的课题，而别人会接受还是会拒绝，那就是他们的课题了。
--你不能把自己变成一个探测他人需要的敏感雷达，而看不到自己的需要。
--需要的正当性，不是通过想象别人的反应来确认的，而是通过我们自己的表达来确认的。
--表达需要，这本身就是一种需要。这种需要，是可以自己来满足的。
（别人要怎么行为、说话、装不装，这是别人的事情。 而我看到之后要不要在意，这是我自己的事。）
2）怎么拒绝别人？
同事要求帮忙，不乐意做，但总不好意思拒绝。慢慢变成了救火队员。内心抱怨，觉得被同事利用。但又怕拒绝别人，会被人说小气，这么点小忙也不肯帮。
从课题分离的思路来理解：
--别人提出请求，那是别人的事。他遇到困难，他应该提出请求。
--我接受还是拒绝，这是我的事，我不能因为自己拒绝有困难，就抱怨别人不该提请求。
--如果我拒绝，别人又怎么评价我，这又是别人的事了。 它既不是我能控制的，也不是我能剥夺的。 别人怎么评价我，不该成为我的行事准则。
3）因为害怕失败而不去尝试
害怕失败 害怕得是什么呢？说到底，还是害怕别人的评价。
--试不试、做不做，是自己的事。
--别人的评价，是别人的事。但不要把别人的评价结果、标准，当做自己的行事标准。
因为我们和家人之间的情感联系更加紧密、对家人的感受更加敏感，所以，用课题分离的原则来处理我们和家人的关系会更加困难。
在情感的纠缠中，分清楚什么是我们自己的事情，并把自己的事情做好。
--孩子长大了，父母主动放手：你走了，我会孤单、会寂寞，也可能找不到人安慰。可是我不要把自己的困难，变成你不能出去的理由。
--孩子长大了，孩子主动离开：妈妈总是爱子女的，这并不是什么错。离家是孩子自己的课题，不是妈妈的课题。要自己去争取，而不是埋怨她没有主动让你离开。否则，这就是要求一个更大的照顾。要她放弃对你的关照，自动离开。
课题分离是没有条件的。如果我们一定要别人先做什么，我们自己才能做什么，那这就不是课题分离了。
（在一段关系中，往往会期待别人先做什么，我们自己再做什么，这还是把别人的行为、别人对这件事的态度，当做自己做一件事的准则。）
课题分离，就是人际关系中的控制两分法。把我们能做的事情做好，因为归根到底，每个人都只能做好自己的事情。
把自己的事情做好，把别人的事情留给别人操心。 也许我们就不会担心别人的评价，也许也不会再那么困扰来自人际关系的烦恼和羁绊。