厦马W4#2 2015.12.12 15:00

W4#Key Run 2—Tempo Run

本周前面几天一直雾霾，好在单双号限号后，周末天气好多了，于是趁天好抓紧跑步。本周三次的关键跑，也只能放弃间歇，完成后两次的节奏跑和长跑了。

本来跟张姐约好是下午两点半参加金史密斯跑团的集体活动，谁想路上太堵，直到三点才到奥森。

今天的原计划是用6:03配速跑13K的节奏跑，奥森一圈是10K，当时没有想太多怎么完成今天的计划，就是抓紧跑，因为起跑时间晚，如果再跑得慢，估计后面会冷，会很不好受。

跟张姐打了声招呼就赶紧开始跑了，下午的温度刚刚好，我吸取了之前的教训，很早就设定了查看界面是即时配速。基本保持着6的配速，跑得还算挺舒服的。在跑得过程中想着呼吸“3+2”，想着张姐跟我讲的昨晚跟讲她跑完基本上脚是没有感觉的，因为并不需要脚部发力的问题。想着跑步姿势中的要点，但还是没有体会到Pull。跑到8K的时候，开始提速，第9K基本全力去跑的。因此到了10K，果断听从身体反馈，停表休跑。溜达了600米到张姐他们看包的地点，很幸福的喝着组织提供的热姜糖水。

由于手机当时没有电了，导致手表数据没能及时上传。所以，看不了具体的每公里配速，本次节奏跑虽然距离没有完成计划，但是配速及节奏应该是完成目标值的。10K用时59:18，平均配速5:56。记得最后一公里我看即时配速是5:15。

图片发自App

今天跑得很舒服，有很大一部分我认为是因为关注力足够集中。跑步在我看来，并不是一件可以随便应付的事情，而是需要全身心去关注自己的事。时时刻刻，用心体会身体的感受及反馈的信号，才能跟它更好的相处。