嗨，你好！
我是荷语微光，很高兴与你分享自我发展心理学。
在这里，我会把我在陈海贤老师的专栏课程里学习到的内容分享出来，希望对你有帮助。
上一节我们分享了关于改变，你一直都有选择，不知道大家看完文章之后，有没有反思自己，对于那些事情执拗的不愿意改变呢？上周四，我们在富兰克林品德践行群里发起了讨论，大家都纷纷反思自己为什么不愿意改变？到底是什么原因？
就像陈老师说的，可能我们对改变的成功经验并不是很多，而对于改变的失败，经验却相当丰富。
比如，我们经常会做新年计划，每年跨年的时候，都会又憧憬又悔恨的跟自己说：“新的一年一定要不一样，要变成更好的自己。”结果，到了第二年、第三年，如此反复，计划也只是计划。
每年朋友圈都会盛传那句话：我2019年的目标是完成2018年制定的2017年未完成的2016年的目标。
那行为的改变为什么这么难？
我们到底要怎么做，才能启动行为的改变呢？
今天我们会来跟你聊聊这个话题，主要内容分为两个部分：
第一部分：我会与你分享改变的心里机制，谈谈为什么改变对于一个人那么难？
第二部分：教你怎么实现改变。怎么走出心里舒适区、怎么获得改变的动力、怎么迈开最小的一步。
现在，我们就来聊聊改变的本质到底是什么？
两个自我：大象与骑像人
有一项医学调查说，心脏科医生告诉患者，如果他们不改变自己的生活习惯，比如不健康的饮食、不运动、抽烟等，他们将必死无疑。
可即使这种情况下，也只有七分之一的人会真正改变。其余七分之六的人是不想活了吗？当然不是。他们也知道该怎么做，可是没法改变。
在得到另一门健康课程里，张老师就提到过，像糖尿病这样的病，是完全可以依靠改变饮食规律和饮食结构而痊愈好转的，为什么有的人还是宁愿每天打胰岛素，吃二甲双胍后还是继续吃着大量的面食和甜品呢？
相信你身边也有很多这样的人，这也是我们改变中经常遇到的问题。
我们心里有一个行为标准，希望自己做到，却经常被现实打脸。好像心里有一个自己，而现实却是另一个自己。
有时候，我们明明讨厌自己的某个行为，比如拖延症，却怎么也改不了。这个时候，我们就会有很多的内疚和自责，就会怪自己意志力太薄弱，不够努力。
可是，内疚和自责并不能带来改变。你应该认真思考的是，我为什么控制不住我自己呢？
也许你没有意识到，你的躯体里其实有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。
区分这两个自我，理解他们之间的关系，对于理解改变，非常重要。
积极心理学家乔纳森·海特曾用一个有趣的比喻，来描述两个自我之间的关系。他说：
人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑像人。
骑像人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。
对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。
如果你的理想想要改变，就需要了解感性大象的脾气和秉性，利用大象的特点，这样才能事半功倍。否则，改变将非常困难。
这个比喻能帮助我们形象地记住两个自我的关系。在接下来的分享中，我们会一直用这个比喻，我希望能有一头大象和一个骑像人在你的心里住下来。
那么，大象的脾气是怎么样的呢？它有三个非常显著的特点：
第一个特点：力量大。
一旦大象被激发了，理智就很难控制它。
第二个特点：它是受情感激发的。
它既容易被焦虑恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪所驱动。所以它既可能成为改变的阻力，也能成为推动改变的强大动力。
第三个特点：它是受经验支配的。
怎么理解呢？大象只认我们切实体会过的“经验的好处”，而不认我们理智所构想的“期待的好处”。
大象转向“经验的好处”
什么是经验的好处呢？想要理解它，你得先理解期待的好处。
期待的好处就是我们想象中的好处。比如：
1. 我们都能想到，每天早起跑步，会更有精神。
2. 不拖延，会更高效，更有成就感。
3. 坚持健康的饮食会让我们的身体变的更好。
但这些，都是我们想象出来的，或者是听来的，我们并没有深刻的体验过这样的好处。
相反，我们体验过睡懒觉时温暖的被窝，打游戏的快乐，胡吃海喝感官的刺激，这些都是变成了我们亲身经历的好处。
所以说：
期待的好处是抽象的，而经验的好处是具体的。
期待的好处发生在未来，而经验的好处发生在过去或者现在。
期待的好处是被教导出来的，而经验的好处是我们通过亲身体会，真实的感受到的。
当着两个好处发生冲突时，虽然骑像人想要寻求那个“期待的好处”，而大象却不由自主的转向了那个“经验的好处”，哪怕有时候这个“期待的好处”要比“经验的好处”大的多。
一旦我们的某个行为获得了这种好处，它就被保留到我们的生命里，哪怕我们没有意识到，它仍然会影响我们的行为。
强化不仅有正强化，还有负强化。
什么意思呢？
正强化是当你表现出某种行为时，通过增加你想要的结果，让你的行为更加巩固。
比如，获得高额的奖金，你会工作更努力。
而负强化是当你表现出某种行为时，通过减少你不想要的结果，来让你的行为更加巩固。
比如，为了防止被扣奖金，你也会努力工作。
现在，你应该理解了大象为什么总是不由自主的转向“经验的好处”，因为它会通过强化，塑造我们的行为，所以行为的改变才会那么难。
“经验的好处"很隐蔽
陈老师之前接待过一个来访者，大学刚毕业不仅，在一个陌生的城市里工作。
每天晚上下班，她都会搜寻当地有名的小吃，大吃特吃，直到吃撑了还不能停手。她很苦恼，想要改变，却控制不住自己。
为什么她会这么依赖美食呢？
女孩说，她在一个世界500强的大公司上班，压力很大，每天加班到晚上8-9点钟。她一个人租着房子，回家空荡荡的没什么意思。所以寻找美食成为她唯一的娱乐。
每天下班后，她都会坐着地铁，到某个人来人往的闹市区，找个甜品店坐下。她喜欢一边吃，一遍看着那些熙熙攘攘的人群，感受闹市的烟火气。
每次吃完，一想到要回到那个空荡荡的家，她就跟自己说：“不如多待一会，反正回去也没意思。结果就吃撑了。
我想请你跟我一起思考：
1. 在这个例子中，引起行为的刺激是什么？
不是美食，而是孤独。这个刺激是从她下班想到“自己回家后一个人空荡荡”开始的。
2. 与刺激相对应的应答行为是什么？
也不是吃，而是包括吃在内的挤地铁、到闹市区，看着人群并感觉到烟火气，这一系列的行为。
食物当然是一种强化，但它带来的最重要的好处，不是美味，而是用寻找事物的过程，用吃所带来的感官刺激，避免了自己在异乡感受到的压力和孤独感。
这么说来，她的大吃特吃，不仅是一种获得食物的正强化，更是一种通过吃来逃避孤独的负强化。而这种强化，让她很难控制自己，做出改变。
当陈老师说到孤独的时候，姑娘眼里有了泪花。陈老师告诉姑娘：“人生已经很艰难了，你也不需要完全否定吃美食，这毕竟是一种减压的方式。最重要的是，我们要找一个更健康的替代方式，比如跑步健身、参加读书俱乐部等等、”
陈老师建议她每周一三五去试验新方法，二四六用“吃”这个老方法，看看哪个会感觉更好一些。
最后，她找到了一家羽毛球俱乐部。在那边认识了几个朋友，慢慢的，她能够很好的控制自己的饮食了。
所以，当我们改变失败的时候，责怪自己是没有用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。
所谓的“好处”和“坏处”，其实就是我们与环境交换信息，获得反馈的过程。刺激和强化，就是我们与环境建立联系的方式。
改变的本质：创造新经验
讲到这里，我们就讲到了改变的本质。
改变的本质到底是什么？
其实就是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。
创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受到它。亲身感受到的经验，这根你听来的道理很不一样。
如果你只有想象中的期待，而没有新行为所带来的新经验，改变就很难发生。
总结一下，今天我们了解了改变的本质，那就是创造新的经验。这个理念也将是我们分享的核心观点。
我们也知道了，“经验的好处”会通过强化塑造我们的行为，让我们的新经验变成新习惯。
这么看，改变似乎也不难啊，我们去创造新经验，并不断强化它就好了吗？事情没有那么简单。
下一周，我们一起来聊聊，为什么我们总是抱住旧经验不妨，它背后的心理机制是什么？
