给家长的信（7）一个取得进步的好方法——微习惯（下）

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各位家长，你们好！

上一封信中我们介绍了《微习惯》这本书，今天我们接着来聊聊如何把书中介绍的方法运用到孩子的学习中。

首先是选择适合自己的微习惯和计划。对于孩子来说，当然就是选择自己特别想要提高的科目去培养相应的微习惯，比如想提高数学能力或者英语水平，可以每天除了学校作业多做一道自己安排的题；语文成绩弱一些，可以选择每天读一页书或者是写50个字的练笔。

想提高就得多练习这个谁都知道，微习惯的关键是把这种习惯一定要变成“小的不可思议的一小步”。我们并不缺乏一时的决心和计划，而是缺乏把一件事坚持下去的意志力。有些孩子给自己定下的目标是我一天要多做30个题，这对意志力的要求就很高，如果动力满满，而且精力和时间充沛，那当然可以完成；可有时候学校的课业负担已经让孩子有些累了，这时候意志力资源和时间就不够用了，那可能就不能按计划完成任务，完成不了目标在孩子的内心就会产生自责和挫败的感觉，即便做了一些心里还是会不舒服，后来一想到要做30个题的压力，可能会一个都不做，因为做一部分和没做都是没完成，渐渐地计划也就不了了之了。

而我们把微习惯定在做一道题或者写一句话，那即便再累再忙，也可以抽空把这个计划完成，心里不会有任何负担。在时间精力充沛的时候我们还可以超额完成任务，这也是很自然的，比如做了一道题，如果不忙的话可能还会想反正书都翻开了，不如再做两道，完成还能给自己带来成就感。我倒是觉得在非常忙的时候还记着坚持去做一道题，不要让计划间断更为重要。

微习惯看中的不是大量，而是长期，它能让我们把一个计划坚持下去，最终变成习惯。书中第7步还专门强调了“服从计划安排，摆脱高期待值”，我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为变成习惯的唯一途径，而当非习惯变成习惯，也就意味着你从与大脑对抗变成与其合作了。所以千万不要一看成绩不理想就决心一天让孩子做30道题，急功近利的计划往往虎头蛇尾，一曝十寒，翻到没什么效果，千万不要小看“一道题”，“一句话”的威力。

书里面还给了一些小建议，我们都可以让孩子试试。

我们可以把微习惯固定在一个具体时间，比如每天晚上九点，或者是吃完晚饭，睡觉前，如厕后等时间完成计划的行为，这样有利于我们坚持。

追踪和记录完成情况，比如列个日历表格，如果完成了就画个勾，这样可以形象地让我们看到自己计划的完成情况。

看了我的这两封信，不知道您和您的孩子有没有受到什么启发呢，是不是也有给自己培养一两个微习惯的想法？欢迎大家把自己的计划与实践心得和我交流交流。

祝孩子茁壮成长！

                                              王越老师

                                       2017年2月24日