【读书清单】这本书能让你睡得好

001.多晒太阳，增加睡眠时间。

睡眠时间和身体的褪黑素有直接关系，多晒太阳，能比不晒太阳，每天多睡眠40多分钟。

002.晒太阳的黄金时间，是上午8点。

这一段时间，可以在广阔的空间中散步。边走，边享受太阳沐浴在身上的感觉。

003.晒太阳的最佳时长，半小时。

晒太阳的时间不易过长，特别是想白皮肤的女生，你懂的！要不什么化妆水，面霜，乳液，防晒霜全部白用啦。白用了不说，黑了就补不回来了…

004.冬日的阳光下，多见见太阳，虽然寒风有一点点凉凉的，不过暖暖的太阳更让人舒服。

看见太阳，笑一个。

005.注意睡觉时姿势。

好的姿势有助于睡眠，一般最多的是仰卧和侧卧。趴着睡是最不利于健康的。

006.枕头不能太高。

枕头太高的话，不利于颈椎。也不能太软或者太硬，找到适合自己最好。另外也要定期更换，最好三个月换一次。

007.5到7年更换床垫。

这个时间久了，应该卫生情况也不大好。

008.床单被罩一周换一次，保持清新的感觉。

最好买自己喜欢的图案和颜色，不仅看着心情很好，连睡觉的时候心情也是美美的。

009.暖色调的床头灯。

制造一个懒洋洋的氛围，睡眠更香甜。

010.睡前十分钟按摩。

找一个篮球大小弹性适中的球体，不用充太多气。睡前十分钟，脸向下，腹部贴球，在瑜伽垫上滚动。给自己的身体，做一个小小的按摩。

关键要睡得香。