14期早起团第四周总结

检视上周制定的计划（1.8-1.14）

1、坚持日行万步7天，想连续跑步2公里，尝试一下，能不能做到？
①日行万步全部做到，每天都有晒到群里。有一天晚上应酬，为了完成，把车放弃，跑步到饭店，之后再走回家，达成目标。周末的早晨就去走，这样完成就很轻松，也不会因为其他事耽误。
②慢跑两公里在今天早晨完成。周二晚上第一次连续跑了1.18公里，8分钟，当时觉得状态不错，对我也是一个很大的鼓舞，但之后几天，大腿内侧开始酸胀，想来是肌肉拉伤，没敢再跑了。今天早晨天气依旧寒冷，带上帽子和围巾，匀速开跑，还发现了一条新路线，竟然可以通到附近的东姑山。

2、完成2018年愿景版。
制作完毕，利用两个早晨和一些碎片时间。先找到符合心意的图片，下载打印，再分季度细化年度目标、找出年度关键词、预想障碍，提出对策，贴在家里醒目的地方。

3、背经典。
①读《论语》公治长篇25则完成。
②背两首唐诗：《春思》《望岳》
③一篇散文，没有完成。根据愿景板的目标分解，每个月完成一篇就好。因此可以化整为零，每周完成相应的部分就好。

4、更文五篇。
全部做到，现在每天就是《自控力》的读书笔记，加上周总结，可以超额完成一篇。

5、重读《自控力》。
从周四开始的共读，每天早起完成，时间记录为每章为半小时左右，一开始没有及时做笔记，发现书一合上能回想起来的不多，再次验证了“不动笔墨不读书”，这也是必需要固化的一个习惯。

执行的好的地方

1、早睡
本周有六天是在10点之后上床，一天在10点之前就上床关灯了。有时睡前仪式完成的早，也不愿意早点睡，就是刷手机，各种浏览（朋友圈、），舍不得睡，后来意识到，就对自己说：“管他的呢，明天再说。”果断关灯，心里想：哪里有比睡觉还重要的事呢？
2、早起
①醒来：本周有六天都在5点之前自然醒来，有一天睡到了5点多，还是闹钟闹的，头天晚上也没有什么例外情况发生，生物钟偶尔也有偷懒的时候（龇牙）。
②起床：六天都起床了，只有一天没有及时起床，躺在床上打各种卡，结果后来暖被窝打瞌睡了。发现醒了以后要及时起床，分四步走：坐起来—穿上衣—掀被窝—穿裤子，祝贺你，完成早起挑战了，剩下的事都好办了。

3、列三只青蛙
每天醒来的时候就会问自己三个问题：准备如何度过这一天？今天的三只青蛙又是什么？早晨最想做什么呢？

有了年度目标，起床更有动力了，每天的三只青蛙也是围绕着年度目标来制定的。关系、健康、学习是年度关键词，聚焦精力，做最重要的事，每日和每周的复盘、时间记录、每日整理，2018年就围绕着这些来做，死磕一年。

4、运动
本周相当自豪，每天日行万步，没有例外，只要重视就能完成。首次挑战成功连续跑两公里，时间15分钟，为自己打call！下周继续保持。

执行的不好的地方

1、背经典
拖延，没有完成。原因：没有制定计划。

计划像一座桥，连结我们现在所处的位置和你想要去的地方。同样的，计划是连结目标与目标之间的桥梁，也是连结目标和行动的桥梁。

没有制定详细的背诗计划，那注定不会实现。东一榔头西一棒子，杂乱无章，看似忙碌却毫无价值。
对策：制定详细的计划，从内容到时间。

下周计划（1.15—1.21）

1、坚持日行万步7天，连续两次跑步2公里。
2、准备早起14期结营和15期开营。
3、背经典。
①读《论语》庸也篇27则。
②两首唐诗：《月下独酌》、《子夜.春歌》。
③1/2篇散文《荷塘月色》。
4、更文五篇。
5、共读完《自控力》。
6、家庭聚餐。
7、每日整理。