为五月底省乒做个训练计划

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收到5月25开始的为期三天的省乒比赛的任务，心里有点忐忑，好几年没有拿起球拍比赛了，还能做一回以前的那个自己吗？

    今天跟同事小练了一下，发现自己的乒乓球水平依然停留在小学训练的阶段，大学的那点进步，早不知去了踪影，发球没有威胁，攻球频频失误，搓球质量不高，体能跟不上更别说拉弧圈球了。为此，我制订了一个专为省乒比赛的训练计划。

      计划以周为单位，共六周。

第一周，训练四天，每天一小时。

基本功恢复。主要有以下五个方面：正手攻球，反手推打，搓球，弧圈球以及发球的多球练习。

第二周，训练四天，每天一小时。

多球练习+同伴练习。每天半小时基本功多球练习后，再用半个小时与同伴进行五个方面的搭档基本功练习，基本要求每组达到15个以上。

第三周，训练四天，每天一小时。

同伴基本练习+比赛练习。每天用半小时与同伴进行五个基本功练习后，再进行一场七局四胜的比赛。

第四周，训练五天，每天一小时。

多球练习+以赛代练。用二十五分钟进行五个基本功练习，再与搭档进行两个五局三胜的比赛。

第五周，训练五天，每天一小时。

同伴基本功练习+以赛代练。用15分钟进行基本功热身练习，邀请高水平乒乓球选手进行提高性练习。每次分析失败原因，并在第二天就缺失点进行重点练习。如搓球频频失误，第二天的热身训练针对搓球多做练习。

第六周，训练五天，每天一小时。

薄弱点热身练习+以赛代练。用15分钟进行薄弱点的重点练习，邀请其他风格打法的高水平运动员进行提高性练习。每次分析失败原因，并做总结。

计划订好，接下来就是执行，加油，乒乓队！