体态塑型教学手记 20170325

下午听评书坐了三个小时  以蚌式为原型设计了个坐姿练习 外开膝盖用双手对抗 还原也双手对抗 这样不仅可以练臀部和髋 也激活核心腹部胸部 因为激活腹部 呼吸自然会下来 核心肌群激活后 只做膝盖外开用手对抗 还原不需用手对抗 因为大多人都膝盖内扣

上课让大家练习 逐一检查过胸腹都激活了 练完果然呼吸都好了 练过后让大家起来走一走 腿也轻松了因为臀部激活

之所以设计这个练习 因为大多人日常最久的是坐姿 前两天有学生说腰疼 核心肌群腹部臀部激活 腰就不会代偿那么多 还有就是学生们常常说没时间练习 那是因为她们还不会随时随地开练 总觉得需要有场地或者垫子才可以练 这样的练习坐着就可以练 坐车 或者上课时就可以练练也不耽误时间

今晚发现学生穆兰的腿直了很多 这要感谢周颖的美腿大法 关节也稳定多了 问了她平时经常走马路牙子


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