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28/70 《耐力》实践记录（1）

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周末读了这本书，还没有读完，但是已经可以开始实践了。

今天早上尝试了心率跑，按照书中的公式，自己的最大有氧心率为180-40=140, 同时最低心率也需要保持在130以上，也就是130-140这个区间。

试下来的感觉很有意思，跑了5.5公里，全程平均心率128(包括了起步时一段400米的暖身时间)，跑完后的感觉是有出汗，但是能持续跑完，没有平时自己瞎跑时那种随时要停下来的想法，而且身体，腿部并未感觉到压力。

按照书中的说法，坚持训练3周后有氧心率配速可以提高1分钟，我就拭目以待了，MAF180训练第一天。

下图是今天早上的训练记录。

28/70 《耐力》实践记录（1）_第2张图片
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