自从知道瘦身营养素的秘密，妈妈再也不会叫我小胖子

对于减肥，首先我们要树立一个健康的世界观，接下来的减肥用到的也都是可持续发展的方法论，其实，减肥说难也不难，只要你掌握了科学的方法，再养成持之以恒的习惯，有一天你会发现你真的会爱上自己的身体！

我们人体需要七个营养素：

七个营养素

分为产能营养素，是在体内可以产生能量的营养素；功能营养素，这里蕴藏巨大的宝藏，达到瘦身效果的营养素基本在这里可以满足✌️

产能营养素：蛋白质，脂肪，碳水化合物

功能营养素：维生素，矿物质，膳食纤维，水

蛋白质：每日摄取量占全天总热量的10%—15%

脂肪：每日摄取量占全天总热量的20%~30%（成人）

碳水化合物:每日摄取量占总全天总热量的50%以上

注意：上面的数字代表官方配置，想要减肥的话就要降低一些摄取量，让我们的瘦身营养素补上来，来吧～

粒粒皆幸苦，不如少点餐

瘦身营养素

【膳食纤维】

可溶性膳食纤维

1.增加饱腹感 2.预防肠道毒素蓄积 3.吸附毒素，减轻肝脏代谢负担，防癌

不可溶性膳食纤维

1.促进肠蠕动，预防便秘 2.及时排毒素，预防心血管疾病，癌症等

膳食纤维丰富的食物

食物膳食纤维多的食物我就可以多吃一些：

藻类：海带、紫菜

菌菇类：杏鲍菇、金针菇、鸡腿菇、黑木耳、银耳等

水果：苹果（带皮吃）、橙子、香蕉、猕猴桃等

粗杂粮：杂豆、燕麦、玉米等

蔬菜：几乎所有

【维生素】

维生素A-皮肤光洁、肌肉紧实

【来源】鱼肝油，胡萝卜，动物的肝、肾、乳类、蛋黄，有色蔬菜（南瓜、鸡毛菜、克莱、芥菜、紫菜等）及黄色水果（杏、柿等）

维生素B-缓解疲劳、提高代谢

Bl：米糠、麦就豆类、花生等

B2：肝、蛋、乳、绿叶蔬菜

B6：啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、甘蓝菜、糙米、蛋、燕麦、花生

B12：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。

维生素C-排除毒素，提高代谢

【来源】新鲜水果（以柚、橙、猕猴桃、山植含量高）和新鲜蔬菜（番茄、青椒含量高）

维生素D-清除油脂、细胞更新

【来源】鱼肝油、肝和蛋

维生素

PS:补充一个美白妙招

大家都知道维C可以美白嘛，记得药剂老师上课时拿来各种维生素的胶囊让我们看，印象深刻的是，讲到维C老师叮嘱说：“这东西可得抹匀了，抹不好可就黑一块白一块了！”当时我就笑了，哈哈哈~，虽然有点胡闹，但也证明了维C的美白威力不是吗?我翻阅图书馆查过，含量最高的是鲜枣，亲测有效，现在枣刚好是应季，小伙伴们抓紧了，每年晒枣，马牙枣，冬枣都是我的最爱，感觉一个秋天肤色提亮一个度，亲测有效，正好弥补夏天皮肤被晒黑的尴尬。

【矿物质】

钾：可将营养素转入细胞，并将代谢物运出细胞；促进神经和肌肉的健康，维持体液平衡，有助于胰岛素的分泌以及调节血糖、持续产生能量；参与新陈代谢，维护心脏功能，刺激肠道蠕动以及排出代谢废物。

【来源】豆瓣菜、芹菜、小黄瓜、萝卜、白色菜花、南瓜、蜂蜜、香蕉。

矿物质钾

【水】

在新陈代谢过程中，人体内物质交换和化学反应都是在水中进行的。水不仅是体内生化反应的介质，而且水本身也参与体内氧化、还原、合成、分解等化学反应。水是各种化学物质在体内正常代谢的保证

如果人体长期缺水，代谢功能就会异常，会使代谢减缓从而堆积过多的能量和脂肪，使人肥胖

一天八杯水，起来就喝！

水

水的好处远不止于瘦身

清晨一杯凉白开水可治疗色斑

大口大口地喝水可以缓解便秘

睡前一杯水对心脏有好处

恶心的时候可以用盐水催吐

热水的按摩作用是强效的安神剂，可以缓解失眠

谁说越吃越瘦是胡说八道，那是你不懂嘛叫瘦身营养素！