后仰支架式 Purvottanasana

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问题一：

容易耸肩无法抬高臀部是什么原因？借助什么体式去练习去加强辅助此体式的练习？

答：容易耸肩无法抬高臀部是因为后背中背部肌肉群薄弱。可以在臀部下方垫瑜伽毯或者瑜伽砖，减少脊柱的后弯程度，去建立中背部肌肉群收缩的意识。

同时也可以借助一些强化中背部肌肉群的体式如上蝗虫式，眼镜蛇式，直角式等体式来加强辅助此体式的练习。

问题二：抬高臀部后脚掌无法踩地是什么原因？可怎样降低难度做练习？运用什么样的方式和体式去加强？

答：抬高臀部脚掌无法踩地是因为身体前侧过于紧张，腿后侧力量薄弱。可以屈双膝小腿与大腿呈90度做桌子式降低难度做练习。借助虎式，下蝗虫式等体式增加腿部后侧肌肉群的力量。借助上犬式，祁阳式等体式帮助伸展身体前侧。