【自我发展心理学】08丨情感触发原理：如何让改变自然发生？

08丨情感触发原理：如何让改变自然发生？

---

引发行为改变的第四个原则——情感激发。

改变需要情感的触动

大象既容易被焦虑、恐惧这样的消极情感触动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚这样的积极情感触动。如果没有情感认同，就不会有改变的发生。

越自责，越放纵

人们习惯的方式，是用焦虑恐惧，也就是用恐吓的方式来促成改变。每次面临改变的时候，我们都会分裂成两个自我：一个上进、正义的自我，一个堕落、邪恶的自我。上进的自我总是责备那个堕落的自我，而堕落的自我，经常会无地自容，觉得自己一无是处。焦虑和内疚就这么产生了。

我们本能地相信，内疚和自责能够帮助我们实现改变。可是，内疚和自责能推动大象改变吗？当然不能。要不然我们也不会一边内疚自责，一边拖延着不愿意改变了。

原因在哪里呢？

原因在于：很多你想改变的应对方式，比如：吸烟、乱吃东西、拖延，就是为了应对焦虑和压力而产生的。越是自责，你就越容易放纵自己。这就陷入 “放纵——自责——更严重地放纵”的恶性循环。

用焦虑、恐惧、内疚的情绪来激励大象，大象只会焦虑烦躁地在原地打转。更何况，内疚和自责还会降低你的自尊，让你觉得自己懒惰、一事无成，进而破罐子破摔。

你要知道，那个你责备的自己，也正是那个要承担改变责任的自己。如果你都已经把自己骂得士气低落了，那你还哪里有勇气和力量去改变呢？

也许你要问：真的是这样吗？我看过周围有一些人对自己要求很高，有很高的效率，也取得了不错的成绩。他们难道不是把内疚和自责当做动力吗？如果内疚和自责没有用，那他们又是怎么维持对自己的高要求呢？

大象能听懂爱

我的心理咨询老师是一个非常严厉的老太太。她一直在批评我，我的士气很低落。这里既有对自己总也做不好的愧疚，也有对老太太不近人情的不满。可是，这种愧疚并没有让我更努力地学习。相反，看到心理咨询的一堆学习材料，我还有些犯怵。虽然我一再责怪自己不够努力，大象却总也迈不开步伐。

在课程的最后一天，老师说：“如果我只是表扬你们，那我其实也是在说，‘你们只能做到这种程度了。’我不停地批评你们，挑战你们，是相信你们完全能做得更好。”那一瞬间，我心里的那只大象就被触动了，我理解了老师的用意。

从那天开始，我对自己的要求就提高了。批评变成了一种信任和期待。严格的要求还是带来很大的压力，但它也变成了动力。

所以，问题不在于要不要对自己提高要求，而在这种高要求背后，你对自己究竟是厌恶，还是爱和期待。只有后一种感情，才是触动大象改变的力量。

你对自己还好吗？想起自己的时候，你是带着厌恶和憎恨，还是带着爱、同情和期待呢？如果你还在内疚和自责中自我折磨，也许，你就应该放弃和自己之间的战争了。

大象也许听不懂你说的道理，但它能听懂爱。它会很清楚地知道，你爱不爱它。只有爱，才会让它心甘情愿，为你上路。

---

我的一分钟笔记：

改变需要情感的触动，情感分为消极和积极两种。人们无意识间会选择惯有的消极模式－焦虑和自责，这种应对方式，让头脑里的两个小人儿一直在争斗。越是自责，越容易放纵自己，最终陷入 “放纵——自责——更严重地放纵”的恶性循环，自我认同降低，更加失去信心，以为内疚，自责可以促成改变，熟不知内心的大象很难被推动。

而积极的模式，才是真正触动大象改变的力量，爱与期待，理解与接纳，当内心有了驱动力，放弃了与自我的抗争，大象才会心甘情愿，触发改变。

我的感受：任何一种方式，都会因人而异，有适用边界，比如激将法，有人被激将后，变得自律上进，获得成功，而有人却会一蹶不振，破罐子破摔。愧疚并非更能促进改变，关健在于是否触动了大象的情感，由内而发的触动，也就是说开窍了，是因为内心有了驱动力，变主动了。

我的行动：好好爱自己。无论完美与缺陷，臣服于当下的状态，接纳与理解自己内心的大象，让它感受到温暖与关爱。