读书会信息
与会人员：“一起来跑马”小组成员
时间：2018年1月18日
关于《只管去做》
作者：邹小强，时间管理专家
书名《只管去做》，豆瓣评分9.3分
本书定位：迅速实现增值的目标管理法
读书笔记
自序：只管去做
焦虑者三问
1.总觉得这不是自己想要的，但又不知道自己想要什么。
我认为自己处于第一问，对自己想要的，对生活，都还比较迷茫，阅历不够，格局不
够，只是站在平地上看问题。
2.知道自己想要什么，但又不知道怎么才能实现。
3.知道该怎么实现，但就是做不到。
焦虑三原因
1.觉得自己没准备好，觉得要一切准备就绪之后才开始做事，越想问题越多，越想越焦
虑。
2.知道的太多了，大量的输入反而限制输出。（但我觉得我不存在这个原因，用血槽表示
的 话， 输入量还在低格。）
3.自我怀疑
引子：我该如何存在
思考
1. “我拼命学习，但发现并没有什么用。”
有时拼命输入，学习，报班，是不是想给自己营造我很努力，我很忙，我在学习，我没有
浪费时间的氛围，试图给自己一个安慰。
2.“焦虑感到底从哪里来”#配图 P12
a.同龄人的比较，身边总有优秀的同学，同事。
b.现实与期望的差距。
c.希望自己是什么样的，但却...
缓解焦虑的两种方法
1.降低愿景
小强讲过的故事-医生世家与创业
2.提升能力 #配图 P14
Chap1.写给五年后的自己的一封信
(一.)为什么你的年度计划总是实现不了 #配图 P12
1 假：目标不是发自内心的，而是一时激动。
2.大：目标超过能力范围
3.空：写下了目标，但没有落实到计划——年度目标没有拆解到每个月,每一天的计划中。
4.全：贪多求全——目标太多，说明你根本不知道自己究竟想要什么
（二.）不走心的目标是假目标
年度计划的愿景始终让你心动，那么执行力才能得到保证。
（三.）让自己怦然心动的一封信（要有仪式感）
Chap2.让梦想照进现实
（一）你的愿景是不是忽略了什么 #配图 P36
为什么用九宫格？——人生的幸福在于平衡
1.一心扑在工作上——工作狂
2.喜欢学习，脑袋里塞满知识，一个头两个大，行动力差的一塌糊涂——大头娃娃
3.把自己的幸福和快乐寄托在孩子身上——大家长
（二.）三步把模糊的愿景孵化成明确的目标
比如斜杠青年
1.先定义——能够拥有多重职业和多重身份的生活方式的人。多重职业是能带来收
入，多重身份是介绍自己时有多个标签。
2.再计划——成为工具书作家，瑜伽教练。
3.后目标——写《小强升职记》，学习瑜伽。
（三.）检查一下自己的年度计划是否合理
你的年度计划符合SMART原则吗？
1.目标必须是具体的（specific）
2.目标必须是可以衡量的（measurable）
3.目标必须是可以达到的（attainable）
4.目标必须和其他目标具有相关性（relevant）
5.目标必须具有明确的时间期限（time-based）
Chap3.抬头看路与低头走路
（一.）解释：计划分为项目类型的目标（多个步骤完成的事情）和习惯类型的目标（周期性
去做）
A.培养习惯的挑战：
1.三分钟热度
2.很努力的坚持，但看不到结果
3.被打断一次，灰头丧气，然后就不了了之了。（自己处于第三种的情况较多）
B.计划项目时遇到的挑战
1.总是拖到最后一刻才去做（不多）
2.专注细节，忽略了整体进度（很多时候这样）
3.多个项目同时进行时容易忙乱（面临的问题）
（二.）让你抬头看路的甘特图——项目管理计划法
为什么有的人会被项目搞得忙乱?
1.受虐狂——知道需要项目管理的方法，但又觉得麻烦，学的辛苦。
2.选择困难——其实是没勇气承担做出选择的责任而已
3.极限生存上瘾——比如以前的暑假作业，寒假作业
（三.）甘特图——项目整体进度，掌控目标全局 。 #配图 P77.P78.P80
步骤：
1.画图
2.填充-年度目标的起止时间
3.调整-每月的最后一天更新甘特图，根据上个月项目的进展来调整下个月的计划。
a.正常推荐
b.超前完成
c.进度滞后
放在显眼的位置，随时提醒自己各个项目的进度
（四.）让你低头走路的倒推分析法
1.从项目的简单-复杂和具体-模糊两个角度来看 #配图 P85
2.倒推分析法图解 #配图 P88
3.一个项目建立一个清单，多个项目并行处理的时候不会乱。（比尔盖茨的故事）
4.如何把这个项目顺利搞定？#配图 P94
a.项目分解-明确完成项目的步骤
b.项目化解-解决难题的计划
两个维度化解
1.如何让这件事变简单-出去散散步
2.如何让这件事情变得更具体-邀请朋友探讨
5.好的项目计划的三个标准
1.坚韧
2.简化-让复杂的事情变简单
3.解放-让该事物摆脱对大脑的纠缠
Chap4.如何培养一个好习惯
（一.）所谓的三分钟热度是怎么回事 #配图 P115
A.培养习惯的过程：
1.带着新鲜感和热情开始
2.用方法和技巧坚持
3.吸纳渴求和奖赏的能量来突破
4.伴随着喜悦的习惯成自然
B.《习惯的力量》这本书提取的三大要点
1.人生不过是无数习惯的总和-人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，是自
己主动的决定。（比如早起的洗脸刷牙）
2.养成习惯的秘密：“习惯回路”-收到某种暗示，产生惯常习惯，接着获得奖赏。
（比如地铁上看电影等）
3.习惯不能被消除，却能被替代。比如地铁上不看电影，改为听歌）
（二.）培养习惯的燃料
A.燃料
1.热情（比如小强爱打篮球，因为能让他感到自由，尽情释放，表现好获得鼓掌赞
赏，肯定后满足了内心需要）
2.痛苦（因为太胖被嘲笑，带来内心的痛苦，做减肥计）
B.如何筛选内心最想培养的想法 #配图 P129
C.习惯培养卡片 #配图 P134
1.连续21天的习惯，失败就重新开始计数
2.成功就培养下一个习惯
3.培养习惯的态度是"自生自灭"，但和三分钟热度有所区别，三分钟热度是没有达到
成功的目标就放弃了，而这个是达到成功的目标后再放手。
（三.）坚韧的计划比“一定要“的计划更靠谱
A.循序渐进地制作计划-路线图 #配图 P146，147
因为人不是机器人，每天地精力，时间，状态都是不一样的。
B.忠实记录，积极反馈 #配图 P145
1.内心驱动力会比外在的诱惑力输出更持久的能量。
2.培养习惯时不要把注意力放在结果上，而是过程中带来的积极感受上。
Chap5.如何过一天就如何过一年
（一.）忙完工作再去实现年度计划就没戏了
A.为什么年度计划总是半途而废？
1.你不是没时间，你是没精力。（随着一天工作，精力耗尽）
2.你不是没时间，你是没有大块时间（善于利用碎片化时间）
3.你不是没时间，你是没有立刻去做（想到就立刻去做，不然会忘记自己要做什
么）
B.如何改善这种状况？
把每天要做的事情写在清单上——4D工作法 #配图 P161
Do it now: 立即去做
Delay it: 计划去做
Delegate it: 授权去做
Don't do it: 尽量别做
（二.）如何井井有条地度过一个超级忙碌地早上
1.排序依据价值观，没有对错，但要接受结果。
2.2分钟原则-2分钟能解决地事情就立即去做
3.刺激与反应之间有个空隙-
a.遇到别人的刺激，你就立刻去做，会成为滥好人，总被别人驱动着走。
b.建议的方法是：立即回应，但不是立即去做。（与自己手上的事情比较，按轻重
缓急来做决定）
4.预览-预览一遍所有今天要做的事情，再确定优先级。
《只管去做》购买链接
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《只管去做》——读书分享PPT，见以下链接。
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