2017年各大读书会推荐的网红书，在微信读书阅读了前半部分，感觉还不错，因为最近准备学法语，就细细研读了几遍。最大的体会就是，成为某个领域的专家并不是单纯靠天赋，可以通过有意识的刻意练习来实现，人的潜力无穷，不要自我设限。希望将这些原则运用在日常学习新技能的过程中，可以通过刻意训练
一、为什么要刻意练习
1.书的开篇就从《异类》这本书提出的一万小时定律入手进行分析，从而引出刻意练习的概念。
（1）不同专业领域的技能习得时间与练习时间不存在一个一万小时的最低阈值；
（2）成功和练习时间并不完全成正比，天赋虽然不起决定性作用，但也会是一大影响因子；
（3）练习成果不与时间呈正相关，也取决于练习方法；
2.刻意练习的本质
（1）长时工作记忆是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意联系的指向与本质
（2）为了积累长时工作记忆，刻意联系的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能纠正自己的错误
长时工作记忆的培养要点：
－使用专业领域的单词和术语
－将专业领域的知识、提取结构或模式以更好的方式存储，便于未来更方便的提取
－加快速度、增加连接，专家在编码和提取过程中比新手都快很多。
3.刻意练习很多成功案例来自于认知复杂性低的活动，如象棋、钢琴和出租车驾驶等领域，但是针对认知复杂性比较高的活动，如销售、CEO如何练习。认知复杂性比较高的活动，隐性知识成分占比较大，隐性知识需要在情境中寻找。
西蒙十年定律的启发：耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。
4.天才真的存在吗？
通过对莫扎特的天才的研究表明，完美音高并不是少数人才拥有的天赋，而是一种只要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以培养和发展的能力。
二、刻意联系的方法
1. 有目的的练习是通往刻意联系的第一步，不同于天真练习，天真练习只是反复的做某件事。有目的的练习有4个特点
（1）有定义明确的特定目标: 通过分解出一个个小的阶段性目标，“积小胜而大赢”，最终达到长期目标；
（2）有目的的训练是专注的：想要取得进步，必须完全把注意力集中在任务上
（3）有目的的训练需要及时的反馈：以准确的辨别哪些方面还存在不足，以及怎么会存在这些不足
（4）有目的的训练需要走出舒适区
2.如何改变你的大脑
（1）大脑拥有无限的适应能力，潜能可以被构筑
（2）训练对大脑的影响可能随着年龄的增长不同，儿童和青少年的大脑更有适应能力
（3）由训练引起的认知和生理变化需要继续保持
3.刻意练习产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征
将杰出人物和其他人区分开来的要素：他们经过长时间的练习，改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。
心理表征可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆中，组织它，分析它，并用来决策。如攀岩高手用心理表征自动分析把手的能力，从而更快的攀岩，减少掉落的概率，判断变成下意识的行为。
4.刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高哪些方面。
最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
三、如何运用刻意练习
1.在你的专业领域最大限度的运用刻意练习原则
2.找到专业领域的杰出人物，并识别杰出人物和其他人的差别。
3.最佳方法是找到优秀的导师，及时给予反馈
四、在工作和生活中运用刻意练习原则
1.找到一位好导师
2.专注和投入至关重要，不专注练习没有效果
如果你在走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步
3.更短的练习，更好的注意力：制定明确的目标，把练习课程的时间缩的更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式
4.自己设计练习方法。反复做一件事，目的是找出哪些方面存在不足，并且聚焦于那些方面取得进步，试着用不同方法提高，直到找到适合自己的方法。
5.用“3个F”创建有效的心理表征：Focus，Feedback，Fix it。将技能分解成一些组成部分，以便反复练习，并且有效地分析、确定你的不足，然后想出各种办法来解决它们。
6.遇到停滞阶段的时候，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑和身体，在不同类型的训练之间切换。
7.攻克特定的弱点：首先要搞清楚弱点是什么，然后设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。
8.保持动机坚持刻意训练，很难靠意志力维持，通常
（1）靠培养习惯以保持。应当每天花一个小时或更多时间练习。
（2）弱化停下的理由，比如说留出固定的时间练习，不受其他义务和分心的事干扰；
（3）增强继续前行的倾向，就是相信自己可以成功；
（4）外部动机如社会动机，包括获得其他人的认可与崇拜，使你自己身边的人都鼓励、支持和挑战你的努力。
（5）聚集社群，将社团的同志情谊和共同目标作为达到你自己目标的额外动机。
（6）将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注其中的一个，甚至可以每次达到一个目标时，给自己小小奖励。
从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。