游子组第一周R2—雷俊方

【R-阅读原文片段】

    B=MAT，是行为发生的一个公式。行为（Behaviour）=动力（Motivation）+能力（Ability）+触发器（Trigger），要发生一个行为，需要三者同时满足。 流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。 A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。 T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。

【I-拆书家讲解引导】

    一个行为的开始，有很多偶然因素，比如好奇宝宝会涉猎各种新鲜有趣的事物。而要将这个行为进一步养成习惯，关键在于持续去做。

    原文片段提出，要发生行为，需要三者同时满足。那么一旦其中的某个环节无法满足，就有可能无法产生行动。养成持续的习惯，除了提高动力M以外，还可以通过提高自己的能力A，和建立起一个好用的触发器T。这样，就可以让养成习惯更加容易。

【A1-描述自己的相关经验】回想一个你成功（或者未成功）做出改变或建立新行为的例子。这个行为第一次是怎么开始的（是什么事件触发的）？在维持这个行为的过程中，能力要求和触发器分别是什么样的？

        读高三时，老师会让我们每个人将自己心目中的理想院校写下来，并要说明为什么想考进那所大学（M动力），记得当时我们每个人都说得热血沸腾，随后便会更加认真刻苦地学习（A能力）。但往往坚持不了多久就会有所懈怠，于是在我们教室的黑板报上就会开始出现“倒计时：X天”（T触发器），每当学习懈怠时，回头看一眼“倒计时”，就会再次投入到繁重的学业里。久而久之，学习就成为了我们高三时期的习惯。

【A2-以后我怎么用】想想你准备引入（或正在进行）的新行为，结合B=MAT这个公式，你可以怎样从A能力、T触发器这两个方面来改进，从而提高建立新习惯的概率呢？

        上周日，我听了秀丽老师的时间管理第一期课程，计划在一个月内习惯用番茄钟来管理我的时间。首先我要改变我的时间管理思维（A能力）：时间是客观存在的，能够改变的只有自己。在接下来的一个月时间里，我会每天列出当日事情清单，并标出必须做完的事情，然后为每件事预估大概的时间。开始做事时，我会用番茄钟（T触发器）来计时，做完事情后我会记录实际所花费的时间，以便和计划时间进行对比。若是实际时间较长，则表明我的计划时间预估不准确，下次需要改进；若实际时间较短，那么我会为自己提前做完事情而高兴。通过这样的训练后，我将能合理分配自己的时间。